Übungen für Nieder Lendenwirbelsäule Probleme

Die untere Lendenabschnitt der Rücken fühlt sich oft starke Schmerzen . Das ist, weil der untere Lendenbereich ist, wo viel von dem Gewicht von den Oberkörper ruht , während Sie sitzen. Slouching und schlechte Haltung beitragen schwer zu Rückenschmerzen . Es gibt viele Übungen , die helfen, zu reduzieren oder zu beseitigen unteren Lendenschmerzen kann . Single Leg Stretch

Liegen auf dem Rücken auf einer bequemen Matte oder ein paar Schicht Decken. Beugen Sie das rechte Knie zur Brust und halten Sie das linke Bein hob in einem 45 -Grad-Winkel . Heben Sie den Kopf aus dem Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln . Wechseln Sie die Beine auf 10-15 mal pro drei Sätze von Wiederholungen zu beenden. Diese Übung wird gerade über Ihre Beine und am unteren Ende des Rückens den Bereich zu arbeiten. Dies ist die untere Lendenwirbelsäule . Dehnen und Arbeits die Muskeln stärkt schwache Muskeln, die überfordert sein können. Dies könnte helfen, die Beseitigung oder Minderung der Schmerzen im Rücken .
Kniesehne Stretch

Liegen auf dem Boden , die Beine angewinkelt . Halten Sie Ihre Füße auf den Boden. Stellen Sie Ihren Rücken , bis Sie sich wohl fühlen . Langsam heben Sie ein Bein in die Luft , Ferse zuerst. Unterstützen Sie Ihre Oberschenkel mit der Hand für 10-30 Sekunden. Haben drei Wiederholungen mit jedem Bein. Dies wird Ihre Oberschenkel und den unteren Lendenwirbelbereich zu dehnen. Diese Übung funktioniert auch gut , indem Sie Ihre Beinmuskulatur statisch , indem das Bein in Position gehoben künstlich . Dies wird Ihnen helfen, Ihr Bein mehr halten . Es spielt keine Rolle , wenn Sie nicht nur Ihre Muskeln , als die Strecke wird noch Halt. Tun Sie dies , indem Sie Ihre Füße gegen die Wand.
Beckenschief

Diese Übung erfordert, dass Sie aktiv für Ihre Muskeln. Es funktioniert Beckenbereich und den unteren Lendenwirbelbereich , und es könnte dazu beitragen, Rückenschmerzen durch Anziehen verspannte Muskeln . Legen Sie sich auf einer Matte mit gebeugten Knien . Spannen Sie die Bauchmuskeln und ziehen Sie den unteren Rücken nach unten in den Boden für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung bis zu fünf Mal . Der Widerstand aus dem Boden wird die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen, wie der Widerstand durch Aufstehen während Sie diese Übung gewonnen würde den Widerstand der unbewegten Boden bot nicht erhöht.