Ischias Übungen für einen Bandscheibenvorfall

Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken in das Gesäß und unten die Rückseite der Beine . Ein Bandscheibenvorfall im unteren Rücken können auf diesem Nerv drücken . Schmerz- Symptome können nach unten strahlen die Beine und in den Knöcheln. Ischias Übungen für einen Bandscheibenvorfall kann helfen, Druck und Schmerzen lindern durch Lösen Spannung und die Unterstützung durch die Stärkung der Muskulatur rund um die problematische Scheibe . Bauch Ischias Übungen

Dehnung des unteren Rückens und des Ischiasnervs , beginnen mit dem Gesicht nach unten liegen . Position Ellenbogen direkt unter den Schultern. Wenn erleben erhöhte Schmerzen , legen Sie ein kleines Kissen unter die Hüften , um die Krümmung des unteren Rückens zu verringern. Position zu halten , um Toleranz bis zu fünf Minuten . Sobald dies einfach wird , drücken Sie die Ellbogen gerade.

Zur Stärkung der unteren Rückenbereich, die Position Arme über den Kopf in der Bauchlage . Beginnen Sie mit einem Arm anheben , dann die andere. Erweiterte Übung beinhaltet heben beide Arme zusammen . Fügen Sie ein Bein zu heben und gleichzeitig heben Sie den gegenüberliegenden Arm. Sobald dies ohne Erhöhung Schmerzen durchgeführt werden , heben Sie beide Arme und Beine zusammen . Für eine andere Übung für Fortgeschrittene , legen Sie Ihre Hände in der kleinen von der Rückseite und heben Sie den Oberkörper aus dem Boden .
Rücken Ischias Übungen

Dehnung der niedrigen Rücken-und Ischiasnerv , beginnen auf dem Rücken liegend . Bringen Sie ein Knie an die Brust , bis eine Dehnung zu spüren ist. Halten Sie gegenüberliegende Bein flach auf dem Boden. Wenn dies zu schwierig ist , beginnen Sie mit gegenüberliegenden Knie gebeugt . Dann sanft dehnen das Knie in Richtung der gegenüberliegenden Schulter.

Stretch der Rückseite eines Beines durch Biegen ein Knie . Heben andere Bein gerade nach oben auf das Niveau der gegenüberliegenden Knie. Verwenden Sie ein Handtuch um den Knöchel gewickelt um Hilfe , um eine Strecke zu schaffen. Zur Stärkung der Region, gerade Beinheben durchführen , ohne die Hilfe von einem Handtuch. Führen Sie Strecken und Übungen auf beiden Seiten.
Stärkung der Kern

Stärkung des Kern-oder Kofferraum , vor allem die Bauchmuskulatur, ist wichtig zur Unterstützung der Rücken . Führen Bauch-Crunches von Rücken mit gebeugten Knien liegend . Kippen Sie das Becken durch Abflachen des unteren Rücken auf den Boden. Mit Arme um den Kopf und die Ellbogen parallel zum Körper , heben Sie den Oberkörper durch Festziehen der Bauchmuskulatur . Die unteren Bauchmuskeln kann durch die Positionierung Knie im 90 -Grad-Winkel durch ruhende Schienbeine auf einem Stuhl gestärkt werden. Wiederholen Sie die Crunches .