Back Support -Richtlinien

Für viele Menschen mit unteren und oberen Rückenschmerzen, die Art, wie Sie sitzen und Schlaf beeinträchtigen und kann sogar die Probleme, die Sie haben zu verursachen. Sie können dies mit Unterstützung wieder zu beheben. Ob es ein kleines Kissen hinter den ganzen Tag ruhen Sie im Büro oder die richtige Art von Matratze zu Hause, folgen Richtlinien, um den Rücken zu unterstützen und lindern Schmerzen und Verspannungen. Chair Back Support

Wenn Sie den größten Teil des Tages in einem Stuhl sitzend zu verbringen , können Sie neigen dazu, nach vorne zu lümmeln , Schieben Sie den unteren Rücken in Richtung des Stuhls und belasten die Muskeln. Allerdings, wenn Sie eine gute Lordosenstütze haben , Ihre Hüften in Ausrichtung zu bleiben und Sie werden Ihre natürliche Krümmung der unteren Wirbelsäule zu halten. Die Rückenlehne sollte vor dem Kreuz , um die natürliche Kurve zu halten , nach John J. Triano , der Spine -Health.

Es gibt verschiedene Arten von Trägern, die Sie verwenden können . Versuchen Sie es mit einer verstellbaren Rückenlehne Stuhl. Diese Bürostühle können niedriger oder höher positioniert , um Ihren Körper zu passen. Die Kurve der Rückenlehne sind mit dem unteren Wirbelsäule auszurichten. Sie können von einem tragbaren zurück Unterstützung profitieren . Es ist am besten, einen Lendenrolle oder eine gebogene Kissen verwenden . Sie können manuell platzieren Sie es hinter sich , um an der richtigen Stelle passen. Das schöne an diesen ist, können Sie sie zu Hause , wenn nötig zu verwenden, in der Bürostuhl und im Auto. Wenn Sie nur eine kleine Menge Unterstützung , einfach ein kleines Kissen oder Handtuch gerollt .
Schlafpositionen

Es ist wichtig , um Ihren Rücken zu unterstützen, während Sie schlafen. Sie sollten in der Lage , die bequem ist zu liegen , aber versuchen, in einer Weise , die die Kurve der Wirbelsäule unterstützt , wie von Spine Universe empfohlen schlafen. Zum Beispiel , schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit den Knien leicht gebeugt.

Sie sollten auch eine feste Matratze . Sie wollen nicht eine schlaffe Matratze , denn das kann Rückenschmerzen verursachen.
Kissen

Unterstützen Sie Ihren Rücken mit bequemen Kissen während des Schlafes. Sie wollen etwas, komfortable sowie unterstützend für den Hals und Wirbelsäule. Wählen Sie ein Kissen für den Kopf , dass Sie die Kurve der Hals halten kann. Sie wollen nicht ein Kissen , die zu hoch oder zu niedrig ist, weil das kann Muskelkater verursachen. Laut dem Spine- Health John Schubbe , sollte ein Kissen ca. 4 bis 6 cm hoch sein. Ihr Kissen sollte auch nach Ihren eigenen Vorlieben und einstellbar, um Ihre Schlafposition bequem sein.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen , unterstützt die Wirbelsäule mit dem Kissen unter den Kopf und Schultern. Sie können auch ein Kissen unter die Knie , um Ihren Rücken weiter zu unterstützen . Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen , sollten Sie Ihre Kissen Kopf und Nacken zu unterstützen , so dass die Wirbelsäule in einer natürlichen Linie . Sie können versuchen, indem ein kleines Kissen unter der Taille , um Unterstützung hinzuzufügen.

Wenn Sie auf Ihrer Seite zu schlafen, versuchen, mit einem Körper Kissen , um sowohl den Kopf und Knie zu unterstützen. Dies kann bequemer als mit separaten Kissen sein .