Obere Rückenverletzung Übungen

Rückenschmerzen ist schwierig , damit zu leben und Schmerzen im oberen Rücken ist nicht anders. Schmerzen im oberen Rücken haben Einfluss auf die Schultern und Nacken und ist unglaublich unbequem. Oberer Rücken -Übungen können dabei helfen, Rückenschmerzen, nach Spine Health. Cheer

jubeln Bewegung ist ein einfacher Weg, um Ihren Rücken zu trainieren und Rückenschmerzen zu lindern . Halten Sie Ihre Arme an den Seiten entspannt und dann langsam über den Kopf heben sie . Halten Sie für fünf Sekunden und senken sie langsam . Wiederholen dieser etwa 10 bis 15 Mal , zweimal täglich . Diese Übung dehnen und stärken die Muskeln im Rücken . Stretching hilft Muskeln entspannen sie und Schmerzen zu lindern . Stärkung der Muskeln hilft, sie zu vermeiden Überforderung . Es verursacht auch Adrenalin durch den Körper zu pumpen , was Schmerz vorübergehend lindern kann .
Schmetterling

Der Schmetterling ist eine andere Strecke zurück , die helfen, Schmerzen im oberen Rücken kann . Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern , Handflächen nach unten . Während halten Sie Ihre Hände unbeweglich, bringen Sie Ihre Ellenbogen zusammen . Nur strecken so weit wie Sie können, wie Sie wahrscheinlich , um sie den ganzen Weg zusammen zu bringen. Sie werden eine Strecke in den oberen Rücken fühlen. Rückkehr zu der ursprünglichen Position und wiederholen 10 bis 15 mal . Diese Übung Muskeln um die Schultern und an verschiedenen Stellen in den oberen Rücken zu arbeiten. Die Vorteile von Stretching kann helfen, die Schmerzen zu lindern .
Arm Slides

Arm gleitet stärken obere Rückenmuskulatur durch die Arbeit Ihrer Arme und Schultern. Stehen vor einer Wand und platzieren Sie Ihre Ellenbogen und Handgelenke an der Wand. Seien Sie so nah an der Wand , wie Sie können . Starten Schiebe Ihre Arme an der Wand . Bewegen Sie sie so hoch wie möglich und halten Sie die Ellbogen gegen die Wand. Sobald Sie den ganzen Weg bis sind, schieben Sie sie nach unten. Haben drei Wiederholungen von 10 jeden Tag. Diese Übung wird großer Konzentration und Kraft , um durchzuführen, und tun es jeden Tag schnell zu stärken und dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur und geben Ihnen einen Schub von Adrenalin.
Brust Stretch

oberen Rücken strecken Ihre Brustmuskeln im Rücken zu strecken. Diese Muskeln können angespannt und wund , so streckte sie kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern . Finden Sie eine Tür oder eine Ecke in Ihrem Haus und stehen vor der sie mit beiden Armen an der Wand. Sie sollten leicht über dem Kopf sein . Lehnen Sie sich nach vorne so weit wie Sie können. Sie werden eine Strecke in der Vorderseite der Schultern , dass Sie für 15 bis 30 Sekunden halten fühlen. Wiederholen Sie drei Mal. Nach der Fertigstellung haben ein paar Schulter rollt auf die leichte Schulter strecken alle Muskeln, die Sie gerade gearbeitet .