Übungen für die obere Rückseite Entspannung

Schmerzen im oberen Rücken ist oft ein Symptom von Stress. Stress erzeugt Spannung in den Muskeln durch Anziehen ihnen , was schließlich zu Rückenschmerzen oder Steifigkeit. Einige Übungen können helfen , um die Spannung im oberen Rücken zu entlasten , aber auch eine Lockerung der muscles.Before keine körperlichen Übungen beginnen , konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit für die Aktivität sind . Lassen Upper Back Tension

Oberer Rücken Schmerzlinderung kann durch eine einfache Entspannungsübung erreicht werden. Diese Zugentlastung Praxis hilft, den oberen Rücken zu entspannen, und beinhaltet auch Elemente der Meditation , die bekannt ist , um eine entspannende Wirkung auf Körper und Geist haben .

Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander , entspannen Sie Ihre gesamte Körper. Schließen Sie die Augen . Verlangsamen Sie Ihre Atmung durch tiefe Atemzüge , Ein-und Ausatmen voll . Mit Ihrer Arme an den Seiten , den Schwerpunkt auf die Freigabe keine Spannung in den Armen und der Brust . Lassen Sie Ihre Arme hängen schlaff. Verlagern Sie den Fokus auf den oberen Rücken , Nacken und Schultern . Während atmete tief an, dass Sie die Freigabe sind alle die Spannung aus diesem Bereich des Körpers. Lassen Sie Ihren Nacken, Schultern und den oberen Rücken , schwerere mit jedem Einatmen wachsen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis alle der Spannung aus dem oberen Rücken , Nacken und Schultern freigegeben.
Sitzen Übung

Diese Übung stützt sich stark auf die Atmung und Meditation zu lösen oberen Rücken Spannung. Zusätzlich zu Verspannungen und Schmerzen lindern im oberen Rückenbereich , wird diese Übung die positive Energie , um den Körper zu bringen, während klare Gedanken .

Sie einen Stuhl , die Rückseite bietet Unterstützung . Setzen Sie sich aufrecht , mit der Wirbelsäule durch den Vorsitzenden unterstützt und verlängern Sie Ihre Beine , die Füße flach auf dem Boden . Bestätigen Sie irgendwelche Gedanken oder Gefühle, die Sie im Moment haben , und konzentrieren sich auf Clearing sie alle weg . Um vollständig zu entspannen , sollten Sie Ihre alleinige Fokus auf Ihre Atmung und Muskelbewegungen sein . Denken Sie daran, während der gesamten Dauer der Übung konzentriert zu bleiben .

Entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Durchatmen , durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen . Spüren Sie die Luft bewegen sich durch die Brust, Schultern und lungs.Now Fokus auf die Fußsohlen . Mit jedem Einatmen, vorstellen, ein warmes Gefühl breitet sich jeder Bereich des Körpers , angefangen in den Füßen und sich nach oben bewegt . Wenn Sie ausatmen , vorstellen, Spannung und Stress lassen Sie Ihren Körper . Wenn die Wärme erreicht den oberen Rücken , halten Sie ihn dort , die sich auf die Freigabe Spannung bei jedem Ausatmen . Konzentrieren Sie sich auf den Hals , auch, so viel Spannung im oberen Rücken ist in Nackenmuskulatur , die mit Stress anziehen gespeichert. Wiederholen Sie diese Übung , bis Sie völlig entspannt fühlen , und Sie sollten eine Verringerung der Spannung im oberen Rücken bemerken , Schultern, Nacken und Brust.
Schulter Rolls

Erstellen von Bewegung in den Schultern trägt , um die Muskeln im oberen Rücken und Nacken zu öffnen. Bewegung hilft, Stress und Spannungen in den Oberkörper , vor allem den oberen Rücken zu entlasten.

Die Füße stehen schulterbreit auseinander . Heben Sie Ihre rechte Schulter so hoch wie möglich, ohne zu belasten . Fühlen eine leichte Dehnung ist normal. Bewegen Sie Ihre Schulter zurück , tauchen sie auf den Boden , und ziehen Sie es uns auf einen vollen Kreis der Bewegung zu erzeugen . Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie 10 bis 12 mal. Wiederholen Sie den gesamten Satz von 10 bis 12 Wiederholungen auf der linken Schulter .

Diejenigen, die mit körperlicher Aktivität vertraut sind, können Sie die Übung mit Nackenrollen , die auch helfen, Verspannungen im oberen Rücken und Schultern zu entlasten folgen .