Wie Back & Neck Pain Conquer

Rücken-und Nackenschmerzensind zwei der häufigsten Gründe, warum Menschen sehen ihren Arzt und nicht zur Arbeit , nach der Mayo Clinic. Körperlich anstrengende Arbeitsplätze , Alterung und Stress sind nur einige der Dinge, die die Wahrscheinlichkeit des Erlebens von Rücken-oder Nackenschmerzenzu erhöhen. Schmerzen im Rücken oder Nacken kann manchmal schwer täglichen Aktivitäten zu hemmen. Die gute Nachricht ist , dass es viele Möglichkeiten, um diesen Schmerz zu besiegen , damit es Ihnen nicht zu verlangsamen. Was Sie brauchen
Wärmepackung
Ice-Pack
Over- the-counter -steroidale entzündungshemmende Medikamente
Weitere Anweisungen anzeigen
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Wärmeübernehmen und /oder Eis auf den schmerzenden Bereich . Wärme erhöht die Durchblutung , die die Heilung fördert . Kalte verlangsamt Zirkulation, die Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren hilft . Warme Bäder oder Duschen auch helfen, verspannte Muskeln in Spannung zu erleichtern.
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Versuchen over-the -counter -steroidale entzündungshemmende Medikamente , wenn Sie starke Schmerzen . Ihr Arzt kann auch vorschreiben, Muskelrelaxantien oder stärkere Schmerzmittel , wenn over-the -counter Medikamente nicht Ihre Schmerzen zu lindern .
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Praxis gute Körperhaltung. Vermeiden slouching an Tischen oder Schreibtischen oder gebeugt Schultern. Aufzug Objekte korrekt , halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie . Nicht mehr , als Sie sollten nicht hochheben , und wenn Sie Zweifel haben, bekommen Hilfe
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Üben sinnvolle Übung , wenn Sie können. . Wenn Ihr Rücken -oder Nackenschmerzen ist nicht zu schwer , sollten Sie einige Übung versuchen . Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Übungen für Ihre Bedürfnisse . Sanfte Dehnübungen reduzieren oft Schmerzen und Steifigkeit.
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Experimentieren Sie mit Yoga oder Pilates. Diese Übungen verbessern Gleichgewicht und Haltung , während die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur. Die langsamen Strecken können Spannungen und Stress abzubauen .
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Versuchen physikalische Therapie. Mit Tiefenmassage , verwendet der Therapeut Druck und Reibung zu aufgebaute Spannung in den Weichteilen zu lösen. Traktion ist eine andere Art der Therapie , in der Wirbelsäule gedehnt und mobilisiert. Ultraschall erhöht die Durchblutung und Heilung. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) gehören die Anregung Muskeln mit einem elektrischen Strom .
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Versuchen Sie alternative Therapie. Chiropraktiker , Akupunktur und Massage-Therapie gibt Alternativen, die Entlastung von Rücken -und Nackenschmerzen bringen könnten.
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Fragen Sie Ihren Arzt über Rücken Injektionen zur Behandlung von Schmerzen . Cervical epidurale -und Triggerpunkt - Injektionen verringern Schmerzen an den Wurzeln der Nerven.