Die richtige Oberkörpermechanikin Hebe

Zurück Verletzungen und schmerzende Schultern und Arme sind das Ergebnis schlechter Planung und Hebetechniken. Die Schmerzen können dazu führen, schlaflose Nächte und Beschwerden , wirklich schlecht Verletzungen können in dauerhafte Behinderung oder Schwächung der Rückenmuskulatur führen. Mit der rechten oberen Körperform für das Heben und wissen, Ihre Grenzen sind die ersten Schritte auf diese Verletzungen zu verhindern . Vermeiden Sie dreht und wendet , während ein Lasthalte , die absolute Schlimmste, was Sie für Ihren Rücken tun können, ist . Advanced Planning

Beurteilen Sie die Situation , bevor sie direkt in den Aufzug , vor allem für wirklich schwere Gegenstände . Geben Sie dem Objekt eine Testbahnerst sehen, wenn Sie Hilfe benötigen . Rufen Sie für Verstärkungen wenn nötig, dann sprechen Sie über Ihre Aktionsplan.

Beispiel entscheiden, wer zuerst durch die Tür und in welche Richtung gehen wird . Gehen Sie über Ihre Route ersten und prüfen Hindernisse wie Tischplatten ragen bis Teppiche und Netzkabel gebündelt .

Vorausplanung minimiert die Zeit, Sie halten den schweren Gegenstand und keine unangenehmen Wendungen, die zu Verletzungen führen. Countdown vor dem Lift , so dass niemand versucht, sie solo abholen oder reißt das Objekt nach oben .
Die Hebetechnik

Oberkörpermechaniksind alle über die Verteilung Gewicht und mit natürlichen Form Ihres Körpers . Ihr Oberkörper wird die Last tragen , aber Hebe tatsächlich unterhalb der Taille beginnt .

Beugen Sie die Knie und halten die Füße breit für eine solide Basis. Verwenden Sie Ihre Beinmuskeln zu stehen , halten Sie Ihren Rücken gerade und nicht an jeder Stelle zu drehen. Contract Ihre Bauchmuskeln während der Aufzug , um den Aufwand von den unteren Rücken zu lenken.

Halten Sie Gegenstände nah am Körper , wie Sie gehen , um die Belastung auf den unteren Rücken zu lindern. Wenn Sie in einer Tür stecken , setzen Sie Ihr Gewicht hinter einem Push statt verletzen Ihren Rücken durch Ziehen .
Alternative Techniken

Versuchen Sie andere Hebetechniken neben die Kniebeuge für kleinere oder seltsam geformte Objekte. Die "halbe Knie " Lift startet durch Fallenlassen in die Hocke mit einem Knie auf dem Boden. Schieben Sie das Objekt entlang der Oberschenkel und ziehen Sie es an den Körper , dann aufstehen mit geradem Rücken .

Auf beide Knie fallen, wenn das bequemer ist , nur sicher, dass Sie Ihre Waage vor dem Aufstehen haben. Verwenden Sie eine Trittleiter beim Abrufen von Objekten über Ihrem Kopf. Holen Sie sich in der Nähe des Regal und verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein , der etwas vor den anderen gesetzt wird. Schnappen Sie sich das Objekt und verlagern Sie Ihr Gewicht wieder auf beide Füße. Langsam senken Sie das Objekt bis auf Brusthöhe .