Wie ein Back -Keilrahmen verwenden

Es gibt viele verschiedene Arten von Rückentragenauf dem Markt. Die meisten Geräte haben eine eingebaute Bogen, mit dem Sie Ihre Rücken-und Nackenwirbelvollständig strecken kann. Einige nutzen Perlen und andere nutzen eine Reihe von Holzplatten . Alle diese Einheiten sind entworfen , um Schmerzen zu lindern und die Spannung in den Muskeln und Nerven zu entlasten. Was Sie
Zurück Trage
Wohnfläche
Bequeme Kleidung
Pillow -Hals- Bahre
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1

Zeigen Sie mit Trage zurück auf den Boden. Legen Sie ein Kissen am anderen Ende. Setzen Sie sich direkt vor dem Gerät mit dem Knie gebeugt und die Füße auf den Boden. Langsam lehnen Sie sich zurück auf den Rücken, Trage und platzieren Sie Ihre Kopf auf dem Kissen . Positionieren Sie sich so , dass Ihre gesamte Rückenlehnen gegen die Perlen oder Holzscheiben .
2

Bewegen Sie sich um und finden Sie die bequemste Position möglich . Positionieren Sie Ihre Füße , so dass sie etwa 12 Zentimeter voneinander entfernt sind. Langsam rollen Sie Ihren Körper nach links und dehnen die Muskeln . Lassen Sie die Perlen oder Spitzen der Holzscheiben, um den Druck auf den Rücken auftragen . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann in die Mitte des Geräts zurück. Bleiben Sie in dieser Position für 5 Sekunden , dann rollen auf der rechten Seite. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Haben fünf Wiederholungen in jeder Position , dann entspannen.
3

Stellen Sie Ihre Füße zusammen und verbreiten Sie Ihre Knie nach außen . Rollen Sie nach links und halten Sie diese Position für 5 Sekunden , dann auf der Mitte der Einheit zurückzukehren. Bis fünf zählen und rollen auf der rechten Seite . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Komplette insgesamt fünf Wiederholungen , dann entspannen.
4

Setzen Sie den Hals nach unten Einheit anstelle der Kissen. Lehnen Sie sich zurück auf den Hals Bahre und einfach nur da liegen für ein paar Minuten . Langsam heben Sie Ihr Gesäß vom Boden , hinten schieben und positionieren Sie sich weiter hinten auf Ihrem Gerät , wenn es zwei verschiedene Enden , dass Hang hinunter . Bewegen Sie den Hals Bahre zurück nach Bedarf , während es unter den Hals. Strecken Sie den unteren Rücken -und Hüftbereich für einige Minuten , dann entspannen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen auf dem Rücken Bahre. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die am meisten schmerzhaft oder angespannt sind . Verbringen Sie 10 bis 15 Minuten täglich auf dem Rücken Bahre.