Übungen für Back Pain Treatment

Rückenschmerzen können enorme Beschwerden verursachen , da die Rückseite dient als Hauptstütze für den Körper. Obwohl Schmerzmittel können vorübergehend lindern Rückenschmerzen , kann es besser auf lange Sicht sein, sichere Strecken und Stärkung Techniken durchführen, um zukünftige Schmerzen zu verhindern. Wandkniebeugensind die Brust- Strecke und Hantel Pullover alle Übungen bei Rückenschmerzen Behandlung. Wandkniebeugen

Die Wand Kniebeuge ist eine gute Möglichkeit, mehr Kraft im unteren Rücken ohne Zugabe heftigen Widerstand zu entwickeln. Beginnen Sie mit dem Stehen mit dem Rücken gegen die Wand , die Arme hängen an den Seiten . Um sich gegen die Wand so weit wie möglich zu glätten unteren , sollten Sie Ihre Fersen etwa einen Fuß von der Wand und Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein . Spannen Sie die Bauchmuskulaturund beugen Sie die Knie , bis sie mindestens einen 45 -Grad-Winkel bilden . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, und dann zurück zum Ausgangspunkt . Wiederholen wenigstens 10 mal. Wie Sie wieder Kraft zu erhöhen, sollten senken , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder an der Hand Gewichte .
Thorax- Stretch

Die Brust Strecke kann vorübergehend lindern oberen und Mitte Rückenschmerzen. Sitzen Sie am Boden mit den Beinen vor sich und die Knie leicht gebeugt gestreckt . Legen Sie Ihre Hände auf den Mitten der Oberschenkel . Langsam neigen Sie den Kopf nach unten, bis Ihr Kinn den Hals oder Schlüsselbein und berühren Sie an Ihrem Bauchnabel suchen . Halten Sie für 15 Sekunden. Heben Sie Ihren Kopf wieder auf, und wiederholen Sie zwei weitere Male. Während Sie noch immer Ihre Oberschenkel , bewegen Sie den rechten Ellbogen und Schulter nach vorne so viel wie möglich und halten sie in Position für 15 Sekunden. Zur gleichen Zeit , drehen Sie den Oberkörper nach links. Entspannen Sie sich, und zwei weitere Male wiederholen, bevor die Seiten gewechselt .
Dumbell Pullover

Hantel Pullover drastisch erhöhen oberen Lehnen , die helfen können, unterstützen Sie Ihre unteren Rücken. Beginnen Sie , indem Sie eine Hantel mit beiden Händen und sitzt auf einer Hantelbank . Straddle Ihre Beine um die Bank und legte sich flach mit der Hantel auf der Brust aufliegt. Halten Sie die Hantel mit beiden Handflächen aus und drücken Sie die Gewichtsplatte weitesten von Ihnen. Schieben Sie , bis Ihre Arme vollständig gestreckt , und dann langsam ziehen Sie die Hantel über den Kopf. Weiter zu ziehen , bis Ihre Arme sind ausgestreckt und die Hantel parallel zu Ihrem Kopf ist , aber immer noch hinter ihm. Ihre Füße sollten auf dem Boden bleiben, und Ihr Kopf sollte auf der Bank bleiben . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und ziehen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition dann . Wiederholen Sie mindestens acht Mal für einen Satz .