Post-Op Back Surgery Übungen

Post- op Rückenoperation Übungen sollen helfen, sich wieder früher zu arbeiten und auch zu stärken wichtigsten Muskelgruppen zu helfen, künftige Verletzungen zu verhindern. In den meisten Fällen werden die Patienten zu einem Physiotherapeuten geschickt, um eine Vielzahl von Übungen, die Rumpfmuskulatur im Bauch und Rücken stärken zu lernen. Die Grundidee ist es, Sie auf einer Routine-Übung , die Sie auf Ihre eigenen weiterhin loszulegen. Generell gibt es drei Arten von post-op Rückenoperation Übungen : Dehnübungen , Low- Impact-Aerobic- Übungen und Übungen im Wasser . Stretching-Übungen

Stretching-Übungen stärken Muskeln und Kern zu verhindern, dass Rückenverletzungen aus wiederkehrenden . Um eine Erweiterung zurück , liegen auf dem Rücken zu tun , um die Brust zu ziehen beide Knie beugen und den Kopf nach vorne , bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren . Wiederholen Sie dies drei -oder viermal. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und beide Fersen auf den Boden , legen Sie beide Hände hinter einem Knie und bringen sie an die Brust . Wiederholen, drei oder vier Mal . Starten Sie Ihr Training mit diesen Übungen zu dehnen und lockern den Rücken.
Low- Impact-Aerobic

Der Hauptzweck der Low-Impact- Aerobic ist , um die Rückseite mit so stärken wenig Schmerzen wie möglich. Sie wollen Ihre Herzfrequenz erhöhen und halten Sie sie für mindestens 30 Minuten erhöht, um die Produktion von Endorphinen zu erhöhen, natürliche SchmerzbekämpfungHormone vom Körper produziert .

Typische Low-Impact- Aerobic gehören Wandern und /oder stationäre Radfahren. Wandern gilt als sehr vorteilhaft für den Rücken , weil es sanft Ihre Rückenmuskulatur , sie zu stärken und halten sie locker . Versuchen Sie, mindestens zwei Meilen pro Tag zu Fuß , drei Tage pro Woche . Stationäre Radfahren einen geringeren Einfluss als zu Fuß zu produzieren , so dass für diejenigen , die zu Fuß schmerzhaft zu finden , kann stationär Radfahren eine gute Alternative sein . Fahren Sie mit dem Fahrrad für etwa der gleichen Zeit würden Sie nehmen , zwei Meilen, etwa 40 bis 50 Minuten zu Fuß. Stoppen Sie , wenn Sie Schmerzen beginnen. Schließlich werden Sie in der Lage sein , um das Training ohne Schmerzen zu vervollständigen , aber schon bald nach der Operation gibt es keinen Punkt zu riskieren wieder Verletzungen .
Vorteile von Wasser für die Übung

Wasser Übungen sind hervorragend für Kern zu stärken . Wasser hat die einzigartigen Eigenschaften von Auftrieb und Widerstand, die verwendet werden, um Rücken-und Bauchmuskulatur . Auftrieb unterstützt schwache oder verletzte Muskeln und hier können Sie mehr , als Sie sich auf trockenem Boden zu tun. Sie wird es auch leichter auf Ihre Gelenke , was wiederum den Schmerz, wenn Sie Ihren Körper gegen den Widerstand der Schwerkraft bewegt tritt zu reduzieren. Widerstand hilft bei der Entwicklung der Muskelkraft . Seien Sie nicht überrascht , wenn Ihr Physiotherapeut möchte Ihre Post-OP- Übungen Rückenoperation in einem Pool zu starten. Sie sind wahrscheinlich zu viel Schmerzen an Land so bald nach der Operation ausüben .
Der vollständige Workout

Ein typisches Training würde mit einer Aufwärmübung starten wie Gehen für fünf Minuten. Nachdem Sie aufgewärmt sind , zu intensivieren mit dem Fahrrad Bewegung , auf dem Rücken liegend und die Beine zu treten . Das wird funktionieren, Hüften und Beinen. Fahrrad vorwärts und zurück für jeweils fünf Minuten. Nächstes tun Kicks, ein Bein gerade halten und munter die andere bis so ist es gerade aus Ihrem Kofferraum. Dies wird Muskeln in den Beinen und Hüften, die helfen, unterstützen Sie Ihren Rücken zu bauen. Beginnen Sie mit 15 bis 20 Tritte , man kann bis zu mehr im Laufe der Zeit zu bauen. Weiter arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln . Beide Knie bis zur Brust und wieder hinunter , strecken Sie die Beine und erweitern Sie Ihren Körper gerade heraus. Wiederholen Sie diese 10 bis 15 Mal - wieder können Sie aufbauen und mehr tun, über die Zeit. Nächstes tun Schere. Bringen Sie die Beine bis zu 90 Grad und bewegen Sie Ihre Beine in die und aus wie eine Schere . Schließlich abkühlen zu Fuß für fünf bis 10 Minuten.