Rücken-Übungen für Spondylolyse

wiederholter Belastung auf den unteren oder Lenden-, Bereich der Rückseite kann eine Stressfraktur im knöchernen Außenring eines Wirbel verursachen. Ein Patient hat Spondylolyse , wenn der Bruch erfolgt direkt vor dem Hauptring, die Schwächung der Wirbel . Die Erkrankung ist bei jüngeren Menschen , deren Skelette noch in der Entwicklung am häufigsten. Die anfängliche Behandlung umfasst in der Regel Ruhe und Immobilisierung für mehrere Wochen. Sobald Ihr Arzt hat Ihnen gelöscht zu trainieren, ist es wichtig, Ihr Kerngeschäft Muskeln stark zu halten , da diese Unterstützung den Bereich, der schwer verletzt wurde . In Anbetracht, dass die Rückseite der Wirbel trägt den Bruch in Spondylolyse , ist Vorsicht geboten , alle Übungen, die Rückbiege beinhalten zu vermeiden, da diese zu Heilungs Wirbel verschlimmern. Ihr Arzt oder Physiotherapeuten sollten Leitlinien . Marching

Lie mit dem Rücken auf dem Boden, die Knie gebeugt Richtung Decke und die Füße auf dem Boden Hip- Abstand . Kippen Sie das Becken , so dass Sie den unteren Rücken den Boden berührt , und halten Sie das Becken während dieser Übung geneigt. Während du deine Bauchmuskeln stark, heben Sie den rechten Fuß vom Boden bis zum rechten Schienbein parallel zum Boden ist . Halten Sie für zwei Atemzyklen. Senken Sie das rechte Bein , dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite .

Diese Übung vier Mal auf jeder Seite wiederholen . Wenn Sie keine Schmerzen im unteren Rücken spüren , beenden oder eine Pause machen.
Mini Crunches

starten in der gleichen Position wie für Marching . Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , mit den Ellbogen gebogen und verwies auf den Seiten. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , heben Sie Ihren Kopf , Nacken und Schultern vom Boden . Pause für eine Sekunde an der Spitze, dann im unteren Rücken sanft .

Sie diese Übung machen , sich vorstellen, dass jemand Heben Sie von Ihrem Brustbein (Brustbein ), so dass Sie nicht nur biegen in den Hals. Auch wenn Sie nicht in der Lage , dass hoch zu heben sind , ist die Qualität der Bewegung wichtiger als Quantität des Aufzugs .
Bird Dog

Start in Ihre Hände und Knie. Achten Sie darauf , dass Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position , und dass Ihr Bauch nicht durchhängt in Richtung Boden . Die Aufrechterhaltung eines leichten Kontraktion in Ihre Bauchmuskeln helfen keine Durchhängen zu verhindern.

Von hier aus , heben Sie das rechte Bein gerade hinter sich , nicht höher als die Hüfte. Sie die Position der Rücken nicht ändern. Wenn Sie keine Rückenschmerzen und Sie fühlen sich ausgeglichen , heben das Gegenteil (links) Arm gerade heraus vor Ihnen und weiter auszugleichen. Halten Sie die Position für fünf Atemzyklen.

Diesen Schritt auf der anderen Seite wiederholen .