Ergonomische Streckt für das Back

Egal, ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag oder tun eine Menge Ansehen und Biegen, können Sie Ihren Rücken leiden und führen Sie Schmerzen . Zum Glück für die Knochen und Muskeln , können Sie bestimmte Strecken innerhalb des gleichen Büroflächen, die sie verursacht Sie Schmerzen durchführen können. Ergonomische erstreckt sich für Ihren Rücken können die meisten Formen von Schmerzen, die durch Zug-oder Büroarbeit zu lindern . Zurück Stretch

Sie können diese Grund Strecke bequem von Ihrem Bürostuhl zu tun. Es lindert Verspannungen aus den mittleren bis unteren Rückenmuskulatur. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl nach vorne ein paar Zentimeter , so dass eine kleine Lücke zwischen den unteren Rücken und die Rückseite des Stuhls. Überqueren Sie das rechte Bein über das linke mit dem rechten Knie auf der Oberseite des unteren linken Oberschenkel ruht. Nehmen Sie Ihre linke Hand und legte es auf die Außenseite des rechten Knies. Ziehen Sie Ihre Knie nach links , während Sie Ihren Kopf und Schultern nach rechts. Wenn Sie auf dem Höhepunkt der Strecke sind , halten Sie es für 10 bis 15 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Brustwirbelsäule Stretch

Die Brustwirbelsäule strecken kann Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern , was wiederum kann helfen, Rückenschmerzen durch ständige Hochziehen verursacht . Legen Sie sich auf den Rücken, indem eine aufgerollte Handtuch unter die Schulterblätter und ein Kissen unter die Knie . Dies wird dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule in eine "neutrale " Position . Atmen Sie tief ein und gleichzeitig heben Sie Ihre Arme über und hinter den Kopf. Wenn Sie ausatmen , senken Sie die Arme in die ursprüngliche Position . Tun Sie dies mindestens fünfmal.
Kehren Sie die Kurve

Diese Strecke kann helfen, lockern eine enge unteren Rücken und reduzieren Ermüdungserscheinungen , so dass Sie bequem hinzugefügt, wenn Sie sitzen. Beginnen Sie mit dem Stehen mit leicht gespreizten Beinen . Schauen Sie geradeaus an einem Brennpunkt , so dass Ihr Kinn unten bleibt . Beugen Sie langsam rückwärts, mit den Händen auf den Rücken zu unterstützen. Beugen Sie sich leicht an den Knien , wie Sie dies tun. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt.
Executive- Stretch

Um den oberen Rücken und Brust lösen , verwenden Sie die Führungs Strecke während der Sitzung in ein Stuhl . Halten Sie Ihre Füße flach auf den Boden und wieder vollständig aufrecht . Ihre Finger hinter den Kopf , halten Sie Ihre Ellbogen mit den Schläfen ausgerichtet ist. Atmen Sie tief ein und aus. Dann versuchen Sie die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten zu drücken, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie für 5 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens dreimal .