Übungen zur Stärkung ein Bad Zurück

Millionen Menschen erleben Rückenschmerzen. Ob Ihr Schmerz kommt aus der Verletzung oder eine Krankheit wie Osteoporose, können Sie Ihren Körper zu konditionieren , während abnehmende Schmerzen im Rücken , indem Sie ein paar Übungen, die für Ihre individuellen Schmerz zu arbeiten . Übung hilft erhöhen die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung während Beihilfe in den Blutkreislauf , der mit der Wiederherstellungsvorgang können . Jede Übung sollte mit Vorsicht durchgeführt werden , aber, und man sollte nicht alles, was Schmerzen verschlimmert fortsetzen. Cardio
Radfahren ist eine geringer Intensität Cardio-Training, Rückenschmerzen leiden tun kann.

Low- Intensität Cardio- Übungen helfen, Zustand und stärken Sie Ihren Rücken über die Zeit. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie schwere Rückenschmerzen und keine Übung, die Ihre Schmerzen schlimmer macht , oder dass Stämme Gelenken oder an den Rücken Erschütterungen zu tun. Wandern , Schwimmen und Radfahren sind durch Perfect Body Toning empfohlen , da sie schonend für Rücken und Gelenke , während immer noch den Aufbau von Kraft und Muskeln.
Wand Slides

Wand Folien stärken Sie Ihren Rücken , Hüften und Beinmuskulatur. Diese Übung ist nicht anstrengend für den Rücken und wird schließlich helfen, Schmerzen zu lindern. Wandträger werden mit dem Rücken gegen eine Wand und die Füße schulterbreit auseinander getan . Sie schieben die Mauer in die Hocke Position und halten für eine Anzahl von fünf Sekunden, bevor in eine stehende Position zurück gleitet. Weiter für fünf Wiederholungen.
Beinheben

Beinheben Ihren Rücken und Hüfte Muskeln zu stärken . Die Muskeln ziehen , wie das Bein angehoben und vor der Rückkehr in den Boden statt. Um Beinheben zu tun , legte sich auf den Bauch und heben Sie langsam Ihr Bein . Senken Sie sie wieder auf den Boden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein . Haben fünf Anlagen für jedes Bein.
Rücken Bein Schaukel

Zurück Bein Schaukeln sind nicht anspruchsvoll und wird Ihnen helfen , Schmerzen zu lindern und stärkt Ihre Hüften und Rückenmuskulatur. Während hinter einem Stuhl stehend mit den Händen auf dem Rücken, heben Sie Ihr Bein zurück , halten für eine Anzahl von fünf und senken Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein tut fünf Aufzüge pro Bein. Die schonende Hebe erstreckt sich Ihre Muskeln ohne Schmerzen zu verursachen .
Locken

Curls kann helfen, Schmerzen zu lindern und Rumpfmuskulatur zu stärken , wenn sie richtig durch auf dem Rücken liegend und leichtes Ziehen getan gebogen Knie an die Brust . Platzieren Sie Ihre Hände unter den Knien hilft ziehen wie in der Nähe der Brust wie möglich, ohne Schmerzen. Denken Sie daran, nicht den Kopf heben oder strecken Sie die Beine und senkt sie . Offene Ergonomie empfiehlt, Locken in kurzen Sätzen mehrmals am Tag durchgeführt, um langsam wieder herzustellen Stärke unter Vermeidung über sich anzustrengen und Ihre Muskeln werden.
Zurück Bend-

Zurück Biegungen Flexibilität wird in der Rückenmuskulatur zu erhöhen , sollte aber mit Vorsicht erfolgen, da es einfach zu überdehnen Ihre Muskeln. Wenn Sie mit Ihren Füßen etwas auseinander , Rücken biegt man bequem tun können, indem Sie Ihre Hände auf dem kleinen Ihres zurück und langsam wieder an der Taille Biegen und Halten der Kurve für ein paar Sekunden vor dem Glätten . Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie aufhören, weil der Schmerz ist ein Zeichen Sie zu weit ausgedehnt habe .
Bauch Presse -ups
Dabei anfällig Presse - ups, Ihr Becken bleibt auf dem Boden.

Bauchpresse-ups wieder erhöhen die Festigkeit durch die Verbesserung der Flexibilität, sondern sollten mit Vorsicht durchgeführt werden , wenn Sie schwere Rückenverletzungen oder Schmerzen haben . Obwohl ähnlich wie ein Push-up , sind anfällig Presse -ups etwas anders mit dem Becken in Kontakt mit dem Boden und den Rücken und Gesäßmuskulatur entspannt bleibt. Ihr unterer Rücken sollte leicht durchhängen , aber die Ellenbogen sollten zu sperren, wenn in der oberen Position .
Cat Stretch

Pilates Zurück Gemeinsame Übung empfiehlt Katze streckt , um Rückenschmerzen zu lindern . Die Curling- Bewegung , wie Sie selbst Platz auf dem Boden, auf Händen und Knien hilft , Schmerzen zu lindern , ohne Überdehnung der Muskeln des Rückens. Die Locke ähnelt einem " gebeugt "-Position , wie Sie Ihren Rücken wölben sich , die Ihr Becken leicht .
Lendenwirbel Rotation

eine sanfte Übung für starke Rückenschmerzen , Lenden- Dreharbeitendie Muskeln des unteren Rückens . Ihre untere Wirbelsäule stationär bleibt , wie Sie auf dem Boden mit den Beinen gebogen und schaukeln die Knie von Seite zu Seite , Arbeits-und Streckmuskelnohne Anstrengung ihnen liegen .