McKenzie Übungen für den Hals

Nackenschmerzen können Spannung, die in Nerven von der Hals sendet schmerzhaft , strahlt Signale an andere Teile des Körpers führt zu erstellen. Kopfschmerzen , Schulterschmerzen , Rückenprobleme und sogar schießen Schmerzen in den Armen kann ein Ergebnis des Halses Beschwerden sein . Robin McKenzie, ein Physiotherapeut aus Neuseeland, schuf eine Reihe von Übungen, die auf den Druck von den Scheiben zwischen jedem Wirbel im Nacken befindet sich konzentrieren. Chin Tuck /Hals Rückzug

Typischerweise entspannen die oberen Trapezmuskeln verursachen eine Kurve in den Teil der Wirbelsäule, die Muskeln unterstützt . Diese Position drückt die gelartige Substanz zwischen den Wirbeln , indem zusätzliches Gewicht auf den Platten . Mit Blick gerade nach vorne und stopfte das Kinn nach innen in Richtung Halsbereich , wird Ihr Hals selbst mit dem Rest der Wirbelsäule ausrichten , die Freigabe der Druck, der in einer normalen Position kommt .
Neck Rückzug und Expansion , der oben sitzt

Diese Übung nicht nur löst den Druck, der in der entspannten Position auftritt, sondern auch Ihre Nackenmuskulatur dehnt und bewegt die Scheiben gerade genug , damit die Flüssigkeit in den Hals , um die Gelenke zu schmieren. Um diese Übung , stecken Sie das Kinn so weit wie es geht und langsam deinen Kopf nach oben. Der schwierige Teil dieser Übung ist, dass es wichtig ist , dass Sie Ihr Kinn nach unten und bleibt in , auch während der Kopfneigung . Nach Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden können Sie Ihre Muskeln zu entspannen , lassen Sie das Kinn , und wiederholen Sie so oft wie gewünscht .
Neck Rückzug und Expansion , Liegen

Einige Leute finden, die das Kinn Übungen zu schmerzhaft , vielleicht sogar unmöglich, aufgrund fehlender Mobilität in den Nacken. Wenn dies der Fall für Sie, auf dem Rücken liegend auf einer ebenen Oberfläche kann aber erhöhten die Lösung sein. Positionieren Sie sich so Ihren Hals ist eigentlich vom Bett oder Tisch. Achten Sie darauf, Ihre Schultern sind immer noch von der flachen Oberfläche unterstützt, so dass Sie nicht zu belasten , um den Kopf zu fallen . Entspannen Sie Ihre Schultern und nach und nach , den Hals. Dies entlastet das Gewicht des Kopfes auf den Hals aus stillstehen, und kann es leichter , Ihr Kinn nach innen zu ziehen. Wenn Sie in der Lage, Ihr Kinn in dieser Position zurückzuziehen , allmählich kippen Sie Ihr Gesicht nach hinten in einer fast fallenden Bewegung sind. Halten Sie Ihr Kinn in der Fangposition für einige Sekunden , das Ziel ist es, den Hals strecken

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