Körpermechanik Techniken für Heben

Die Art und Weise , die Sie Gegenstände heben , insbesondere wenn sie schwer sind, können einen großen Einfluss auf die Gesundheit des Rückens . Die dramatischste Dadurch kann eine akute Verletzung , aber auch Schäden in der längerfristigen und weniger auffällig Weise erfolgen. Korrekte Techniken für das Heben schwerer Gegenstände können die Chancen von Verletzungen , um Ihren Rücken stark zu reduzieren . Halten Sie Ihren Rücken gerade

Viele Rückenverletzungen auftreten, wenn Menschen versuchen, sich neigen und heben etwas schwer mit ihrem Rücken in einer horizontalen Position . In dieser Position wird die Kraft des Gewichts ziehen Sie Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung . Durch Anheben mit der Wirbelsäule in einer vertikalen Position , richten Sie die Kraft des Gewichts nach unten durch die Wirbel und sie so komprimiert , anstatt sie vor neugierigen und stark reduziert das Risiko von Verletzungen . Um dies zu tun , hocken beim Heben etwas mit einem Knie auf jeder Seite des Objekts , und heben Sie durch Richten Sie Ihre Beine, während das Objekt halten . Dies ermöglicht den Beinen , um die Arbeit und nicht die Wirbelsäule zu tun.
Halten Sie das Gewicht Schließen

Versuchen , die eine große Buch-oder sonstige wesentliche Aufgabe bei Armlänge dann nach unten an Ihrer Seite. Sie werden schnell merken, wie viel einfacher das zweite Verfahren . Nutzen Sie zu Ihrem Vorteil nutzen , indem sie schwere Gewichte an den Körper beim Heben sie . Wenn Sie versuchen, sie vom Körper weg zu halten , werden Sie es wirksame zunehmende Gewicht und Ihre Chancen zu verletzen Ihren Rücken. Der Akt der hält ein Gewicht nahe am Körper arbeitet in Verbindung mit der Aufrechterhaltung einer Wirbelsäule gerade und senkrecht , um das Gewicht des Objekts nach unten durch die Wirbelsäule in einer geraden Linie zu lenken.
Heben Stetig

Heben eines schweren Gegenstandes durch ruck es aus dem Boden kann zu Schäden an der Wirbelsäule, Schultern und Ellenbogen verursachen. Wenn das Objekt ist zu schwer für Sie , um es in einer fließenden Bewegung zu heben, sollten Sie Hilfe von einer anderen Person oder einer Maschine zu bekommen. Hebe gleichmäßig und langsam reduziert die Belastung auf Gelenke und Rücken und ermöglicht Ihre Muskeln , ohne von kräftigen Schlägen bedroht funktionieren .
Nicht verdrehen

Unter normalen Bedingungen Verdrehen der Hüfte , Oberkörper und Wirbelsäule ist unbedenklich und sogar gesund. Allerdings, wenn Sie dies bei gleichzeitiger Unterstützung ein schweres Gewicht zu tun , das Risiko von Schäden an den Scheiben zwischen den Wirbeln laufen Sie . Wenn Sie auf beiden Seiten von Ihnen legte eine schwere Last benötigen , schalten Sie Ihren gesamten Körper in diese Richtung , und legen Sie ihn mit beiden Händen.