Die Vorteile von Stretching Zurück auf einem Gymnastikball

Autor des Buches " Stretching " Bob Anderson schreibt, dass die meisten Rückenprobleme werden durch den Mangel an Kraft im Bauch , schlechte Körperhaltung, Inaktivität und Muskelspannung und Dichtheit verursacht . Zurück Strecken zurück reduzieren pain.Using einen Gymnastikball als Bürostuhl oder für das Training kann viele Vorteile für den Rücken ist. Gymnastikbälle , die auch als Fitness-Bälle , Stabilität Bälle, Bälle und ergonomische Swiss Kugeln bekannt ist, kann eine gute Körperhaltung und Kernmuskelkraftzu fördern, schreibt Mayo Clinic Arzt Edward Laskowski . Bewegen auf einem Gymnastikball können dazu beitragen, Rückenschmerzen durch langes Sitzen verursacht . Core- Muscle Stabilität
Gymnastikbälle zu verbessern Kernkraft .

2000-Studie in der Fachzeitschrift Physical Therapy festgestellt, dass die Bauchmuskeln reagierten während der Übungen auf einem Gymnastikball , als sie haben , wenn auf ebenen Flächen getan veröffentlicht. Eine weitere Studie, die von LM Cosio -Lima et al. im Jahr 2003 festgestellt, dass Übungsbälle Rücken-und Bauch erhöhte Kernstabilität bei Frauen besser als andere Bodenübungen .
Back Pain Reduzieren
Gymnastikbälle können Chiropraktik Besuche zu reduzieren.

Gymnastikbälle kann dazu beitragen, Rückenschmerzen durch Muskelkontrolle verbessert und Bewusstsein. Chiropraktiker und Larry Celynne Merrit Bericht , dass Forscher V. Janda und M. Va'Vrova legen nahe, dass Übungsbälle aktivieren Propriozeption , Balance und Gleichgewichtskontrolle . Propriozeption bezieht sich auf das Bewusstsein für die Positionierung Ihrer Körperteile.

Merrits veröffentlicht eine zweiFallBerichtin der Zeitschrift der kanadischen Chiropractic Association. Sie behandelten einen 55 -jährigen Mann mit schweren und chronischen Rückenschmerzen. Nachdem der Mann war in der Lage, die er auf einem Gymnastikball verbrachte jeden Tag bis 20 Minuten pro Tag zu erhöhen, seine Büro-Besuche für Rückenschmerzen sank von bis zu vier pro Monat , einmal im Monat oder weniger. Die Merrits auch behandelt einen weiblichen Büroangestellter mit starken Rückenschmerzen . Gymnastikball Übungen und mit Ball eine Übung für einen Bürostuhl reduziert ihr Chiropraktik Besuche von 17 im Jahr 2002 auf nur vier im Jahr 2005.
Erweiterter Auflage
Langes Sitzen erhöhen können Rückenschmerzen.

Sitzen auf einem Gymnastikball erfordert, dass Sie ständige kleine Anpassungen vornehmen, im Gleichgewicht zu bleiben . Diese ständige Anpassung erhöht die Durchblutung der Bandscheiben nach " Vitalität Web . " Wenn Sie eine Übung Ball wie ein Schreibtischstuhl , sanfte Prellen und Anpassung nutzen Sie Ihre Haltung wird die Durchblutung und Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.
Proper Zurück Streckt
Drapieren Ihr zurück über eine Gymnastikball nicht zurück dehnen Muskeln.

Trainer Juilieanna McGuire sagt, dass Ihr Rücken drapiert über einem Gymnastikball nicht betragen zurück Stretching. Wenn Sie Ihren Rücken in einem Bogen über einem Gymnastikball zu drapieren , man Muskeln kontrahieren in der Mitte des Rückens . Der American Council on Exercise empfiehlt Verstrebungen Kopf und mit den Füßen , um eine Übung Ball aus gehen, bis Sie den oberen Rücken ruht auf dem Ball , um Ihren Rücken zu strecken. Umkreisen Sie Ihre Hüften , während Sie auf einem Gymnastikball sitzen gerade auch Ihren Rücken zu strecken.

Der Verband der Orthopädischen Chirurgen ( AAOS ) listet mehr zurück reicht , dass Sie mit einem Gymnastikball machen kann.
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