Wie Gewichte Heben Mit einem Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall ist eine Erkrankung, die die Nerven reizen und verursachen starke Schmerzen , Schwäche oder Taubheit in den Rücken , Beine oder Arme . Nach der Mayo Clinic, " Wenn ein Bandscheibenvorfall auftritt, wird ein kleiner Teil des Kerns drückt durch einen Riss in dem Ringraum in den Spinalkanal . " Gewichte heben können die Rücken-und Bauchmuskulaturstärker , die Unterstützung auf die betroffene Stelle fügt zu machen. Es ist wichtig, in eine Gewichtheben Routine langsam zu erleichtern und zu vermeiden , Gewichte zu heben , die zu schwer sind . Anleitung
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Warten Sie, bis Ihr Rücken fühlt sich stark genug, und der Schmerz ist erträglich , bevor Sie um Gewichte zu heben beginnen. Dies kann einige Wochen dauern, aber es ist wichtig , um wieder in eine Routine-Übung langsam zu bekommen.
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mit einem Warm-up starten Gewichtheben Sitzung. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen berühren. Dann biegen an der Taille zu wechselseitig .
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Spaziergang für etwa fünf Minuten. Dies wird Ihren Körper aufgewärmt und Willen Lektion keine Beschwerden Sie von Druck auf die Scheibe zu erleben.
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Führen Sie Übungen, die die Rückenmuskulatur zu stärken. Dadurch wird der Druck aus dem Rücken nehmen und verbessern die Muskeln um den Bandscheibenvorfall .
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Do Übungen wie Sit-ups , die den Kern stabilisieren und machen die wieder stärker. Führen Sie diese Übungen langsam und vorsichtig und vermeiden Sie, indem Sie den Hals.
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hinzufügen leichten Gewichten , wenn Sie bereit sind. Wenn Sie nicht auf Ihre Gewichte zu heben sind mehr als acht Mal verwenden leichteren.
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für einen Satz von Gewichtheben Übungen Ziel , bis Sie an die Routine gewöhnt haben . Langsam zwei bis drei Übungssätze , wenn Sie sich bereit fühlen .