Stabilisationsübungen für den unteren Rücken

Rückenschmerzen können lähmend sein , macht es schwer, ohne ständige Schmerzen so gut wie nichts zu tun. Oft kann Rückenprobleme in Fahrten zum Arzt , die Ratschläge, wie man am besten behandeln oder sie bieten kurzfristige Lösungen wie Medikamente und Injektionen können die Folge sein . Der Aufbau von verschiedenen Teilen des unteren Rückens mit Stabilisationsübungen können auch helfen , den Kopf ab ernsthafte Probleme in der Zukunft. Leg Lifts

Bein Aufzüge sind eine geringe Auswirkung Weg zum Aufbau Kern Muskeln im Körper , einschließlich der Muskeln um den unteren Rücken, und sie erlauben , sie zu strecken . Um ein Bein heben zu tun , finden einen bequemen Platz auf dem Boden und hinlegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden , und dass die Wirbelsäule gerade ist. Bringen Sie einen Fuß , so dass Ihr ein Bein wird auf rund 90 Grad gebogen. Heben Sie das andere Bein einen Fuß oder so aus dem Boden und ziehen Sie die Muskeln im Gesäß , Bauch und Rücken . Mit Ihrer erhobenem Bein , machen kleine Kreise mit dem Fuß . Wiederholen Sie es zehn Mal für jedes Bein. Sie können auch das Training zu variieren , indem Sie kleine Quadrate mit dem Fuß .
Hinknien Lunge

kniend Ausfallschritt ist eine weitere Übung , die Ihnen helfen sich zu strecken , zu stabilisieren und zu stärken Ihre Rumpfmuskulatur , einschließlich unteren Rücken. Starten Sie von einer knienden Position . Stellen Sie sicher , dass Sie eine Stelle, die weich ist , so dass Sie nicht weh tun , wenn Sie die Knie tun es gefunden zu haben. Ihre Hände sollten auf Ihre Hüften. Bringen Sie einen Fuß nach vorne , so dass das Bein bei 90 Grad , Oberschenkel parallel zum Boden gebogen. Langsam nach vorne lehnen auf dem vorderen Bein mit Ihnen Bauch, Rücken -und Gesäßmuskulatur angespannt. Diese Bewegung sollte aus der Hüfte eine gewaltAusfallSchrittnach vorne kommen . Halten Sie die Position in der vordersten drei Sekunden und bringen Sie Ihren Körper wieder so Ihre Wirbelsäule gerade ist. Wiederholen Sie dies 10-mal die jedes Bein .
Zurück Brücke

Die Rückseite Brücke ist eine fortschreitende Übung, die verwendet werden können, um den Rücken zu stabilisieren , indem die Lenden Muskeln, die Hauptmuskelgruppeim Rücken Stabilisierung beteiligt. Um eine Brücke zu tun , beginnen auf dem Boden liegend , mit gerader Wirbelsäule und die Arme nach unten an Ihrer Seite. Bringen Sie Ihre Füße in so dass Ihre Beine sind gebogen letzten 90 Grad. Ziehen Sie Ihren Bauch, Rücken -und Gesäßmuskulatur und dann bringen Sie Ihr Gesäß vom Boden 8-12 Zoll, halten Sie Ihren Rücken steif. Halten Sie die Position für drei Sekunden gedrückt und dann bringen Sie Ihr Gesäß zurück zu Ebene. Haben fünf Sätze zu beginnen mit . Sie können die Übung fortschreiten , wie Sie durch Anheben zuerst gehen abwechselnd die Fersen vom Boden auf und schließlich , Hebe-und Richt ein ganzes Bein.