Wie Gute Haltung im Oberkörper Pflegen

Schlechte Oberkörperhaltungsetzt Druck auf die Muskeln der Wirbelsäule und kann zu potentiellen Rücken-und Nackenschmerzen führen , wie man älter wird. Lernen, Umsetzung und Aufrechterhaltung richtige Körperhaltung kann helfen, Rückenprobleme Zukunft zusätzlich zu helfen Sie sich und fühlen sich sicherer zu verhindern. Das Beibehalten der guten Haltung erfordert ständige Aufmerksamkeit , bis es zur Gewohnheit wird Sie . Sie können eine gute Körperhaltung zu üben im Stehen, Sitzen oder Heben von Gegenständen und Praxis Kräftigungsübungen die Körperhaltung zu verbessern. Anleitung
Wenn Stehend
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Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und schieben Sie Ihre Brust raus .
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Positionieren Sie den Kopf, so dass Sie Ihre Ohrläppchen sind direkt über der Mitte des Schultern.
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Tuck Kinn etwas in Ihrem Kopf zu halten , während gerade nach oben.
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mit den Knien Stehen Sie gerade und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Rückgrat .
Beim Sitzen
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Sitzen und beide Füße fest auf dem Boden .
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Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und drücken Sie Ihre Brust heraus .
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Tuck Kinn in etwas und halten Sie Ihre Ohrläppchen über die Schultern zentriert.
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an der Rückseite des Stuhls Schieben Sie Ihr Hinterteil. Ihr Körper hat eine natürliche Krümmung in der unteren Wirbelsäule oder Lendenbereich .
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Legen Sie eine aufgerollte Handtuch oder kleines Buch gegen den Rücken, im Lendenbereich , zu helfen, eine gute Körperhaltung im Ober Körper im Sitzen.
Wenn Hebe
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der Nähe des Objekts stehen . Erweitern Sie Ihre Haltung , so dass Ihre Füße sind etwas breiter als die Schultern.
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Angenommen, die richtige Haltung und beugen Sie die Knie und Hüften. Halten Sie den Rücken gerade.
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das Objekt mit beiden Händen fassen , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie mit Ihrer Beinmuskeln , halten Sie Ihren Rücken gerade .
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umge dieser Prozess , um das Objekt niedergeschlagen.