Posture Tipps, um Ihre Schultern unten bleiben

Halten Sie Ihre Schultern nach unten durch das Beibehalten der guten Haltung beim Sitzen und Stehen stabilisiert den ganzen Körper. Allerdings neigen wir dazu , unsere Schultern heben , wenn sie müde oder arbeiten in einer Sitzposition für einen längeren Zeitraum. Raising Ihre Schultern spannt die Muskeln in Schultern und Rücken und ist die häufigste Ursache von Schulterschmerzen. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung , nicht nur Ihre Schultern nach unten zu halten, aber auch um Verletzungen zu vermeiden ; Belastung für Muskeln, Gelenke und Bänder , und Rücken-, Nacken -und Schulterschmerzen . Achten Sie auf eine richtige Sitzhaltung

Konzentration auf Ihre Sitzhaltung ist besonders wichtig, wenn Sie an einem Job erfordert, dass Sie an einem Schreibtisch für längere Zeit sitzen zu arbeiten. Halten Sie Ihren Hals gerade und den Kopf gerade bis über den Hals, so dass Ihre Ohren sind direkt über die Schultern . Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten durch Drehen oder Ihrer Schultern jeder so oft , um verspannte Muskeln zu entspannen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral leicht rückläufigen Ihr Kern oder Bauch , Muskeln . Achten Sie auf eine kleine Kurve an der Basis der Wirbelsäule , indem Sie Ihre Hüfte Knochen -Ebene und in Ihrem Sitz vorne sitzen , anstatt sich auf der Rückseite der Stuhl für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden , schulterbreit auseinander und zeigte nach vorn mit dem Knie im 90 -Grad-Winkel auf Hüfthöhe gebogen. Vermeiden Beine zu kreuzen , die Fehlstellung des Beckens und der Wirbelsäule führen kann. Sie sollten auch Aufenthalt in einer sitzenden Position zu lange durch das Aufstehen und zu Fuß rund um für ein paar Minuten jede Stunde oder so .
Achten Sie auf eine richtige Stehhaltung

vermeiden Um die richtige Haltung beim Stehen zu halten , stehen Sie gerade, die Schultern nach hinten und unten ziehen , heben Sie Ihre Brust -, Fang im Bauch und etwas Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur . Halten Sie Ihr Gewicht auf den Bällen der Füße , die Knie leicht gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander. Vermeiden Sie schieben Ihren Kopf und Hals nach vorne, hinten oder zur Seite . Halten Sie Ihren Kopf gerade nach oben , so dass Ihre Ohren sind direkt über die Schultern .
Achten Sie auf eine richtige Liegeposition

Haltung kann das letzte, was Sie denken wenn du lügst nach unten, aber eine richtige Liegeposition wird auch Ihnen helfen zu entlasten und Nacken-, Schulter -und Rückenschmerzen zu verhindern. In erster Linie , stellen Sie sicher , dass Sie auf einer Matratze, die für Sie am bequemsten ist schlafen, da die Festigkeit oder Weichheit der Matratze macht einen großen Unterschied , wenn es um die Reduzierung und Verhinderung von Rückenschmerzen kommen . Legen Sie sich auf Ihrer Seite oder Rücken und nicht auf den Magen. Um die Wirbelsäule zu halten , Gelenke und Körper ausgerichtet ist, ein Kissen zwischen die Knie , wenn auf der Seite liegen oder unter dem Knie, wenn auf dem Rücken liegend .
Stretch Your Rücken und Schultern
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ein paar Minuten jeden Tag , um Ihren Rücken , Wirbelsäule und Schultern strecken, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und lockern verspannte Muskeln. Entspannen Sie Ihre Schultern durch Strecken rechten Ohr Richtung der rechten Schulter und wiederholen Sie auf der linken Seite. Halten Sie Ihren Hals gerade und Kopf hoch , drehen oder den Schultern zucken ein paar Mal , um die Spannung zu entlasten und Ihre Schultern nach unten zu halten. Um den oberen Rücken strecken , erreichen Sie die Arme vor sich , verknüpfen Sie Ihre Finger zusammen und schieben Sie die Handflächen vom Körper weg . Um Ihren Rücken und Wirbelsäule , die Arme über den Kopf strecken , die gleiche Bewegung durchzuführen, aber . Um eine vollständige Strecke zurück , auf dem Rücken liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien bekommen , die Füße flach , die Arme aus, um Ihre Seiten und Handflächen nach unten konfrontiert . Halten Sie beide Schulterblätter in Kontakt mit dem Boden , lassen Sie die Knie nach rechts und drehen Sie den Kopf nach links, und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Praxis Yoga -oder Pilates-

Integrieren Yoga und Pilates in Ihr Trainingsprogramm , Ihre Haltung zu verbessern und stärken Sie Ihre Kern. Yoga hilft, Verbesserung der Körperhaltung durch Entlastung verspannte Muskeln und Verbesserung der Muskel-und Gelenk Flexibilität. Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur , die die Muskeln, die Sie auf der am meisten für die Erhaltung der Körperhaltung und für die Unterstützung und den Schutz Ihres Körpers während der Bewegung angewiesen sind . Sie können auch stärken Sie Ihre Kern mit einem einfachen Bauch-Übung . Im Stehen oder Sitzen, atmen Sie durch die Membran oder den Magen. Wenn Sie ausatmen, langsam bis fünf zählen , und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und in , als ob ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule .