Wie eine bessere Körperhaltung erreichen

Gewissenhaft Schritte, um Ihre Körperhaltung zu verbessern, ist der erste Schritt zur Linderung von Schmerzen im Rücken, Schultern und Nacken. Übungen, die Sie regelmäßig tun können, Ihre Haltung zu verbessern und Ihnen helfen, stehen und sitzen gerade und hoch . Zusätzlich zu trainieren, wenn ich denke an Ihre Körperhaltung und im Sitzen oder im Stehen gerade , wenn Sie bemerken Sie Absacken oder slouching können Sie Ihre Körperhaltung zu verbessern. Anleitung
1

Richtung Brust bewegen Kinn. Halten Sie für fünf zählt. Wiederholen Sie das Zehnfache . Dies lindert die Schmerzen im Nacken .
2

Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie . Ihren Rücken in eine "U "-Form , Neigen Sie den Kopf zurück in der gleichen Zeit . Atmen Sie während dieser Bewegung , dann ausatmen , wölbt den Rücken in einen Kleinbuchstaben "N" Form und bringen Sie Ihren Kopf nach unten. Strecken Sie Ihre Arme vor sich , und lehnen Sie sich zurück auf den Fersen. Bringen Sie Ihr Gesicht auf den Boden. Führen Sie diese Reihe von Übungen 10 bis 12 mal.
3

Holen Sie sich auf ein Knie , mit dem Fuß des anderen Bein in vor Ihnen und das Knie gebeugt. Lehnen Sie sich nach vorne , wie Sie die Dehnung in der Hüfte des Beines , auf dem Sie knien fühlen beginnen. Drücken Sie Ihre Hinterende Muskeln auf Ihrem Bein knienden Seite, bis die Hüfte gestreckt beginnt zu fühlen . Heben Sie Ihren Arm auf dem knienden Beinseite und strecken auf die andere Seite , bleiben in dieser Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese dreimal auf jeder Seite. Diese Übung hilft bei engen Hüftbeuger , nach Gesundheit der Frauen -Zeitschrift.
4

mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen zu sitzen. Bringen Sie Ihr Kinn ein wenig, rollen Sie Ihre Schultern zurück , und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie sitzen. Halten Sie diese Position für 10 tiefe Atemzüge.
5

Rollen Sie Ihre Schultern zurück , wenn Sie sitzen , stehen oder gehen . Abgerundete Schultern tragen zu Schmerzen und schlechte Körperhaltung zurück .
6

Starten Sie eine regelmäßige Stretching-Programm , um Ihre Muskeln zu verlängern. Pilates kann dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit und Flexibilität, die es einfacher für Sie , um eine bessere Körperhaltung zu erreichen ist .
7

Ihre Bauch-Stärke durch die Ausübung dieses Gebiet regelmäßig erhöhen . Core- Muskelkraft ist in den Druck von der Rücken , die ganze Arbeit in hält Sie sich gerade tun wichtig. Dies wird Ihren Körper in Balance und Klangstärkezu erhöhen , so dass es möglich für Sie zu sitzen und stehen gerader.