Wie man schlechte Körperhaltung korrigieren

Haltung ist die Art, wie wir bei alltäglichen Aktivitäten unsere Körper zu positionieren. Die Cleveland Clinic Website beschreibt eine gute Körperhaltung , wie die Positionierung der Körper in einer Weise , die die geringste Belastung für Muskeln und Bänder stellt . Slouching schafft Spannung und , nach der Mayo-Klinik -Website, kann zu Schmerzen und Müdigkeit führen . John Schubbe , DC, von spinehealth.com , legt nahe, sich einen Moment Zeit , Ihre Haltung während Aktivitäten wie in der Schlange oder an Ihrem Schreibtisch sitzen zu evaluieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie in diesen Zeiten krumm sind , üben ein paar einfache Strategien können Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Anleitung
Standing
1

mit Schultern Stand zurück , aber etwas entspannt. Nach der Mayo Clinic , sollten Sie Ihre Brust auf
3

Füße auf Platz gehalten werden.
2

in Ihrem Bauch und Gesäß für mehr Halt im Rücken ziehen . der Boden parallel zueinander mit Ihrem Gewicht gleichmäßig zwischen ihnen ausgeglichen. Beugen Sie die Knie. Stattdessen halten sie entspannt.
4

stützende Schuhe tragen , wenn langes Stehen . Kelly Andrews, DC, von spinehealth.com schlägt Vermeidung Schuhe mit hohen Absätzen , weil sie der Körper die natürliche Schwerpunkt zu ändern.
Sitzen
5

Setzen Sie sich aufrecht , halten die Schultern zurück . Die Cleveland Clinic betont, dass Ihr Gesäß sollte die Stuhllehne berühren. Dieser fordert Sie dazu auf die Rückenlehne des Stuhls verwenden . Ein kleines Kissen oder Handtuch gerollt können zusätzliche Rückenstütze bieten , wenn nötig.

6 Stellen Sie die Höhe des Stuhls am Schreibtisch oder PC-Arbeitsplatz. Laut The Cleveland Clinic, sollten Sie die Ellbogen in der Lage, auf dem Schreibtisch oder die Arme von Ihrem Stuhl mit den Schultern entspannt verbleibenden , nicht angehoben oder abgerundet ruhen .
7

Beide Füße auf den Boden. Die Knie sollten gebogen und Niveau mit Hüften werden. Wenn die Füße nicht den Boden berühren , kann ein Hocker verwendet werden.
8

Sie häufig Pausen . Andrews schlägt vor , die ein Zwei-Minuten- Pause alle halbe Stunde aufstehen und sich bewegen oder strecken. Sitzen in der gleichen Position zu lange , sagt Andrews, kann zu Muskelermüdung und slouching führen .