Wie der Witwen -Buckel loswerden

Ein Witwenbuckel ist ein ungewöhnlich ausgeprägter Form der Kyphose oder weiterleiten Biegung der Wirbelsäule. Diese spürbare Buckel - als Folge der schlechten Haltung , Nervenstörungen , Rückenmarksverletzung oder Osteoporose gebildet - kann bei Männern und Frauen in jedem Alter auftreten . Es gibt Operationen, die versuchen, den Buckel zu korrigieren , aber das kann riskant sein . Die Übungen können durchgeführt werden , statt zu helfen, die Wirbelsäule zurück zu einer normalen Krümmung und der Witwenbuckel verhindern, immer schwerer . Was Sie benötigen
Spiegel
2 Fünf-Pfund- Hanteln
Kissen oder Handtuch
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Stehend Schulter zucken
1

Stand in vor einem Spiegel mit dem Knie leicht gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander . Hängen Sie Ihre Arme locker an den Seiten.
2

Halten Sie eine Fünf-Pfund- Hantel in jeder Hand.
3

Lift, oder Achselzucken Ihre Schultern so hoch wie es bequem .
4

Entspannen Sie die Schultern .
5

Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 20 Mal jede Woche die Durchführung der Routine drei bis vier Mal .

Rücken und Bauch Streckt
6

Holen Sie sich auf den Boden auf Ihre Hände und Knie. Ein kleines Kissen oder Handtuch unter die Knie für Komfort gelegt werden.
7

Entspannen Sie Ihren Bauch und Rücken . Sie sollten beide leicht sinken in Richtung Boden .
8

langsam Ihren Rücken und heben Sie Ihren Bauch und Kopf in Richtung der Decke. Halten Sie diese "cat -back"- Position für fünf bis zehn Sekunden .
9

Entspannen Sie Ihren Rücken und wiederholen Sie diese Bewegung fünf bis zehn Mal . Führen Sie die Routine mehrmals pro Woche.