Posture Regeln

Haltung als die Position , in der Sie Ihren Körper halten beim Sitzen , Stehen und Liegen , nach dem amerikanischen Chiropractic Association definiert. Alltägliche Tätigkeiten - wie an einem Schreibtisch sitzen , fahren , Stehen und Schlafen - kann zu schlechter Haltung beitragen . Die Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung der Körperteile und richtige Muskelspannung ist wichtig für eine gute Körperhaltung. Stehend

Um die richtige Haltung beim Stehen aufrecht zu erhalten , beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Verteilen Sie die meisten Ihr Gewicht auf den Fußballen . Verschieben Sie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen oder zwischen den Zehen und Fersen, wenn Sie für eine lange Zeit stehen müssen . Ziehen im Bauch und Gesäß auf Ihre Kernmuskeln zu aktivieren , stehen gerade und hoch, mit der Brust hoch. Ziehen Sie Ihre Schultern zog sich zurück und lassen Sie Ihre Arme hängen natürlich an den Seiten. Halten Sie den Kopf , so dass Ihre Ohren sind im Einklang mit den Schultern. Bleiben Sie entspannt ; . Nicht den Kopf nach vorne ragen , rückwärts oder zur Seite
Sitzen

Es ist wichtig, in einer Weise, die richtige Haltung fördert sitzen . Setzen Sie sich mit beiden Füßen fest auf dem Boden und Ihre Knöchel verlängert etwas vor den Knien. Überqueren Sie nicht die Beine , sondern halten Sie Ihre Knie mit Niveau oder leicht unterhalb der Hüfte . Positionieren Sie sich so , dass Ihre Knie erstrecken sich leicht über den Rand des Sitzes.

Wenn möglich, sitzen in einem Sessel mit verstellbarer Rückenlehne , um Unterstützung für den unteren und mittleren Rücken sorgen oder eine Rückenkissen für zusätzliche Unterstützung . Entspannen Sie Ihre Schultern beim Sitzen und Nutzung Armlehnen , Ihre Arme beugen und halten Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden. Stretch der Oberseite des Kopfes in Richtung der Decke und stecken Sie das Kinn leicht an. Alternative zwischen Sitzen und Stehen so oft wie möglich , nicht in der gleichen Position für längere Zeit sitzen
Liegen

Haltung ist wahrscheinlich das letzte, was auf . Kopf, wenn Sie in der Nacht ins Bett zu klettern . Allerdings ist es ebenso wichtig , um Ihren Körper richtige Unterstützung beim Liegen als im Stehen zu geben. Um zu beginnen , stellen Sie sicher, dass Sie auf einer Matratze schlafen , die bequem ist und einwandfrei unterstützt Ihren Körper. Der RH empfiehlt, schläft mit einem Kissen unter den Kopf , Nacken und Schultern zu unterstützen und halten den Körper in einer Flucht. Außerdem schlafen auf Ihrer Seite oder von hinten , anstatt den Magen. Beim Schlafen auf Ihrer Seite, setzen einen zusätzlichen Kissen zwischen die Beine, um den Hüften in die richtige Ausrichtung zu halten. Legen Sie das Kissen hinter den Knien , beim Schlafen auf dem Rücken.