Wie man Rückenverletzung von Schneeschaufeln vermeiden

Schneeschaufeln kann buchstäblich ein Schmerz sein. Unterer Rücken - Muskelzerrungen und Bandscheibenvorfälle sind zwei der häufigsten Rückenverletzungen Menschen aus Schnee schaufeln zu erhalten. Nehmen Sie sich Zeit beim Schneeschaufeln , um Verletzungen zu verhindern zurück . Körperliche Fitness kann bestimmen, wie lange und mit welcher Geschwindigkeit die Menschen Schnee schaufeln , nach Herzog Medicine. Folgen mehrere Leitlinien vor und während der Schneeschaufeln , um wieder und andere Verletzungen zu vermeiden. Was Sie brauchen
mit dem Kniff im Griff
Schaufel
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entsprechend
1

Kleid für Schneeschaufeln . Tragen Schichten und gute Sohlen Stiefel gegen Verrutschen .
2

Aufwärmen und dehnen Muskeln , bevor sie draußen, um Show zu schaufeln. Achten Sie besonders auf den unteren Rückenmuskulatur.
3

entfernen Schnee mit Schneefräse . Wenn Schneefräse nicht verfügbar ist , verwenden Sie eine Schaufel mit einem gebogenen Griff . Schaufelstiel sollte die Brust erreichen.
4

Schaufel leichteste Schnee ersten , die Arbeit bis zu den schwereren Heben. Schaufel tiefen Schnee Schicht für Schicht legt nahe, Meine Optum Health.
5

Verwenden körperfreundliche Methoden , wenn Schnee schaufeln . " Gesund und Fit "-Magazin schlägt vor, das Objekt, das gehoben werden , biegen an den Hüften und nicht wieder zu senken , halten Sie die Knie gebeugt und drehen Sie den Körper bei der Bewegung Schnee an eine neue Position gegenüber. Heben Sie mit den Knien , nicht den Rücken.
6

Trinken Sie regelmäßig Wasser zu bleiben hydratisiert und Pausen oft .