Hinweise für die Ausdauer Inversions

Es gibt verschiedene Ursachen von Rückenschmerzen , aber oft sind diese Ursachen können zu einem gemeinsamen Faktor zurückzuführen: die Schwerkraft. Die Ausdauer Inversions kann helfen, Rückenschmerzen aufgrund der Schwerkraft , Druck-und täglichen Aktivitäten. Ärzte, Physiotherapeuten und Sporttrainer empfehlen eine Inversions als eine wirksame Therapie , um natürlich richtig , und richten Sie die Wirbelsäule , Gelenke und inneren Organe. Was Sie
Ausdauer Inversions
Brauchen
Weitere Anweisungen
Verwenden Zeige der Inversions
1

wieder voll auf dem Tisch mit den Armen an Ihrer Seite oder Lie ruhen auf den Oberschenkeln . Heben Sie die Arme langsam nach oben , um die Tabelle nach hinten drehen. Heben Sie die Arme , bis sie über dem Kopf sind . Die Inversion Tabelle wird nun vollständig invertiert werden.
2

Langsam rocken die Inversion Tisch hin und her , indem Sie die Arme nach oben und unten . Diese Schaukelbewegung , die oft in Krankenhäusern verwendet , wird sanft komprimieren und dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule . Bewegen Sie die Arme zurück zu Ihrer Seite in die aufrechte Position zurück.
3

Verwenden Sie die Inversion Tisch für fünf bis 10 Minuten, zweimal am Tag .
Betriebs Vorschläge
4

langsam zurücklehnen , nur 15 bis 20 Grad am Anfang. Bleiben invertiert für zwei bis drei Minuten. Langsam in die aufrechte Position zurück.
5

Änderungen allmählich . Erhöhen Sie den Inversionswinkel und Zeit der Verwendung über mehrere Wochen. In Ausübung der Inversion Tabelle erst nach vollständig gewöhnt invertiert sind .
6

Überwachung Ihres Körpers. Wenn Ihnen schwindelig werden , bedeutet das, Sie zu schnell kam aufrecht . Verwenden Sie nicht das Inversions sofort nach dem Essen . Sofort nicht mehr verwenden Wenn Sie glauben, Übelkeit oder das Gefühl, keine Schmerzen.
7

Halten Sie das Inversions langsam bewegt. Bewegung fördert die Durchblutung , Lymph-und Rückenmarksflüssigkeit Blutung und hilft richten Sie die Organe und Knochen . Ausüben niemals angestrengt , während umgekehrt .
8

Verwenden Sie die Inversions regelmäßig. Zwei oder drei Mal am Tag zur gleichen Zeit jeden Tag wird empfohlen.
Inversion Übungen
9

Übung hinzufügen , um Ihre tägliche Routine , wenn Sie bequem in vollem Umfang für die umgekehrte fünf bis 10 Minuten . Immer das Eintauchen Tabelle zu sperren , bevor Übungen.
10

mit allgemeinen Strecken starten . Strecken Sie Ihre Arme über dem Kopf für eine Ganzkörper Strecke. Ihren Rücken sanft auf den Rücken zu strecken. Arch Ihren Körper zur Seite und halten für einen Seiten Strecke. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
11

Vertragsbauchmuskulatur, während bringen Sie Ihre Brust bis zu den Knien , um eine invertierte Sit-up zu tun. Halten , in die Ausgangsposition zurück und wiederholen .