Low Impact & Fat Burning Workout für ein Bad Zurück

Wer unter Rückenschmerzen gelitten hat, weiß, eine schlechte Rücken kann die einfachste oder weltlichen Aktivitäten eine echte Herausforderung zu machen. Wäsche waschen , Abholung der Zeitung oder auch im Sitzen für längere Zeit verschlimmert oft wund Rückenmuskulatur. Allerdings nur, wie jeder andere auch , müssen Rückenschmerzen leiden zu trainieren. Um das Risiko von weiteren Verletzungen zu vermeiden, sollten Rückenschmerzen leiden zusätzliche Vorkehrungen zu treffen und sich an eine spezialisierte Training von Profis auf dem Gebiet entwickelt. Da sich wiederholende Bewegungen lösen oft Schmerzen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Übungen in kürzeren Abständen zu tun. Was Sie brauchen
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1

Dehnen Sie Ihre ganzen Körper. Schnappen Sie sich eine Matte oder eine große aufblasbare Kugel und führen einige einfache Dehnübungen . Dies wird nicht nur lockern Gelenke und Muskeln, sondern auch die Gesamtblutflusszu verbessern.
2

Do 10 Minuten auf dem Laufband im Schritttempo . Diese Bewegung ist natürlich und sollten keine zusätzliche Belastung für den Rücken , man kann sogar mit etwas Steigung , wenn Sie sich wohl fühlen
3

nächsten Verwenden Sie den Crosstrainer. . Sehr geringe Auswirkungen und schonend für die Gelenke , simuliert er Langlaufen (oder läuft) und bietet eine außergewöhnliche Fettverbrennung Training. Beginnen Sie mit mindestens 15 Minuten moderate Resistenz und nach und nach arbeiten Sie sich . Halten Sie Ihre Herzfrequenz in der empfohlenen Fettverbrennung Zone für Ihren Alterskategorie , und halten eine Schweiß gehen .
4

Zyklus für 10 Minuten auf dem Fahrrad. Versuchen Sie, Ihren Rücken in einer geraden Körperhaltung zu halten , und stellen Sie die Sitzhöhe so Ihre Beine sind in einem leichten Knick an der Unterseite , wenn hausieren .
5

Gewichte heben . Arbeitet mit Gewichten ist nicht nur vorteilhaft für den Aufbau von Kraft , es ist auch eine Form von Herz und verbrennt Fett. Achten Sie darauf, leichte Gewichte verwenden, wenn ab , und verwenden Sie einen Helfer für alle Bewegungen . Kreuzheben sind besonders nützlich für den Aufbau von Kraft im unteren Rückenbereich , aber die richtige Technik muss jederzeit gewährleistet werden, da diese Übung hat das Potenzial, weiteren Rückenverletzung , wenn sie falsch gemacht verursachen.
6

Wade, Wassertreten oder tun Runden in einem Schwimmbad . Diese sind Low-Impact- Aktivitäten , die einfach auf Muskelkater sind .