Wie Übung der Lower Back When It Hurts

Rückenschmerzen kann eine schwächende Krankheit , die Sie daran Aktivitäten genießen Sie aufhören und kann sogar geringere Produktivität bei der Arbeit sein kann. Egal, ob Ihre Schmerzen im unteren Rücken ist von einer Verletzung entstehen, in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag oder einen Bandscheibenvorfall , können Sie Übungen, die helfen, den Schmerz zu tun. Was Sie brauchen
Mat
Kleine Handtuch
Weitere Anweisungen anzeigen
Kniesehne Stretch
1

auf Ihre Matte mit einem kleinen gewalzt Handtuch unter den unteren Liegen zurück .
2

Legen Sie Ihre linke Bein flach auf der Matte .
3

Heben Sie das rechte Bein in der Luft mit dem Knie zeigt zur Decke.
4

Schließe deine Hände hinter den rechten Oberschenkel.
5

Langsam beugen Sie die Knie, indem Sie in Ihren Zehen zur Decke. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen.
6

Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleiche Übung .
Beckenschief
7

Legen Sie sich auf dem Rücken auf die Matte , die Beine angewinkelt und die Füße flach .
8

Spannen Sie die Bauchmuskelnund drücken Sie den unteren Rücken in den Boden.
9

fünf Halten Sekunden, dann Ruhe. 10 Mal wiederholen , dann eine andere Gruppe von 10 .