Streckt nach Bend Your Back Weitere Zurück

Die Rückenmuskulatur haben eine der wichtigsten Aufgaben im Körper. Sie helfen Stabilisierung der gesamten Wirbelsäule und der Bereich um ihn herum , so dass es einfacher, den Stamm und die unteren Gliedmaßen zu bewegen. Aber wenn Sie einen steifen oder schmerzenden Rücken haben, können selbst die einfachsten Alltagsbewegungen zur Belastung werden . Mit Strecken , um Ihren Rücken weiter verbiegen können Ihre Flexibilität zu erhöhen und wieder Kraft und sogar am Ende chronischen Schmerzen , die Sie in diesem Bereich erlebt werden. Stehend

Eine Strecke, die Sie tun können, um die Flexibilität zu erhöhen beinhaltet , der mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Rücken verschränkt . Durch Ziehen Sie die Arme nach unten und über rückwärts so weit wie möglich Biegen, aus dehnen Sie die Muskeln in den oberen und unteren Rücken, sowie den Schultern. All diese führen zu einer Erhöhung der Flexibilität der Rückseite, wenn konsequent praktiziert .
Sitzen

Sie können auch Strecken erreichen wieder ganz einfach im Sitzen. Mit einem bequemen Stuhl ist ein Muss , jedoch. Durch das Sitzen auf der Kante des Sitzes können Sie Ihren Kopf und Arme nach hinten zu kippen , oder sogar legen Sie Ihre Hände auf dem kleinen Ihres zurück . Nach hinten beugte sich über so weit wie Sie können , ohne auf die Rückenlehne des Stuhls sind Ihre Flexibilität zu erhöhen. Dies ist eine hervorragende Übung für Anfänger oder ein nützliches , wenn Sie in einer Sitzposition den ganzen Tag zu arbeiten.
Liegen

Streckt durchgeführt im Liegen bieten die die meisten Vorteile in Bezug auf immer den Rücken zu über weiter biegen. Eine besonders geeignete zu benutzen , wird als " Brücke ". Während dieser Übung legen Sie Ihre Handflächen hinter sich auf dem Boden , positionieren Sie Ihre Füße flach ( beugen Sie die Knie , so zu tun ) , und Bogen Ihren Körper nach oben in eine Brücke. Wenn Sie nicht in der Lage , eine komplette Brücke das erste Mal tun, wölben Sie Ihren Körper wieder so weit wie es geht , bis Sie flexibel genug, um eine echte Brücke zu tun.
Überlegungen

Vor Beginn keine Strecken zurück , um die Flexibilität zu erhöhen, ist es eine kluge Idee , um mögliche Programm mit einem Arzt besprechen, ob Sie chronische Rückenschmerzen zu haben. Sie müssen möglicherweise in speziellen Strecken oder bestimmte Möglichkeiten, sie zu tun, trainiert werden , die von einem lizenzierten Angehörigen der Gesundheitsberufe . Wenn zu irgendeinem Punkt reicht , dass Sie auf Ihrem eigenen vervollständigen schmerzhaft oder unangenehm , sofort zu stoppen . Wenn Sie einen Muskel während einer Strecke zu ziehen, haben eine andere Strecke nicht durchführen , bis es auf der Muskel vollständig verheilt . Wenn Sie das tun , beginnen Sie die Strecke sehr vorsichtig, und versuchen Sie nicht, über auf einmal so weit wie Sie zuvor nicht beugen alle .