Gewusst wie: Hänge Inversion Boots

Inversion Stiefel, auch als Schwerkraftstiefelgenannt, erlauben dem Benutzer, den Kopf nach unten hängen und sich frei zu bewegen . Inversion Therapie kann verwendet werden, um mit Rücken Neuausrichtung durch Verlängern der Wirbelsäule und Leiten der Blutfluss zum Gehirn zu helfen. Die Inversion kann die inneren Organe neu zu positionieren und reduzieren Stress auf das Herz. Inversion Übungen sind so konzipiert , um den Widerstand der Schwerkraft sowohl für Krafttraining und Herz-Kreislauf -Training zu nutzen. Einige Ärzte glauben auch Inversion kann Spannungskopfschmerzen und die Schwellung von Hämorrhoiden zu verringern, empfehlen die geistige Wachheit und sogar lindern die Beschwerden bei Krampfadern verbunden. Was Sie
Fitness Kleidung
Inversion Stiefel Brauchen
Parallel bar
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1 Proper Fitness-Kleidung macht Ihre Inversion Dehnung oder Training komfortabler.

Kleid in komfortablen, Trainingskleidung . Sie müssen in der Lage, Ihr T-Shirt in die Hose stecken , um Stoff weg von Ihrem Kopf zu halten. Tragen knöchellang oder länger Socken für maximalen Komfort beim Hängen .
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Sichere Inversion Stiefel richtig auf die Füße mit den einstellbaren Ratschen Schnallen oder Riemen an den Stiefeln . Die komfortabelste Inversion Übung kommt mit Stiefeln , die nicht zu fest oder zu locker sind .
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die Gravity Boots Sie zu einer stabilen Kopfleiste oder einer Inversion Gestell trägt mit dem beiliegenden sind anhängen Anbindehaltung . In der Regel werden Sie durch Ihre Hände von der Bar hängen , schwingen die Beine bis zu den Knien hängen durch und sichern Sie ein Boot in einer Zeit, in der Bar .
4 Genau wie regelmäßige Sit- ups, Sit- Inversion ups sollte mit Steuer getan, um den unteren Rücken zu schützen.

Halten Sie die Bar parallel oder Inversion Zahnstange mit beiden Händen , und langsam verlängern die Beine und Oberkörper nach hinten, um einer hängenden Position . Pause für ein paar Augenblicke , um Ihren Körper zu stabilisieren. Um Inversion Übungen beginnen , starten Sie eine Reihe von hängenden Sit-ups . Halten Sie in Ihrem Bauch , wie Sie Ihre Beine zu kontrahieren und wie Sie zurück zu hängen verlängern. Machen Sie es wie viele Sätze wie möglich daran zu denken, auf die Anstrengung atmen .
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Hang vertikal gerade als Ruheposition . Beginnen Inversion Kniebeugen durch Biegen und erstreckt sich dann die Knie . Wiederholen Sie dies für so viele Sätze wie möglich. Inversion Kniebeugen und Sit-ups wird wegen der zusätzlichen Zug der Schwerkraft schwieriger sein. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, so viele Sätze wie tun, wenn Sie stehen können.
6 Schließen Sie Ihre Augen können Sie sich entspannen und lassen Ihre Muskeln.

auf Ihre gerade, vertikale Hängeposition , um die Inversion Stretching und spinalen Dekompression beginnen zurückzukehren. Stabilisieren Sie in der hängenden Position mit den Armen an der Taille oder Brust. Schließen Sie die Augen und atmen Sie aus und konzentriert sich auf die Freigabe der Muskeln von den Füßen auf den Kopf und Entspannen.
7 Starten Sie den Inversionen mit kleinen Schritten der Zeit , damit Ihr Körper zu akklimatisieren.

Kehren für kleine Zeiträume , wie 5 bis 10 Minuten, um zu starten, und lassen Sie Ihren Körper auf die Auflösung der Schwerkraft anzupassen. Für fortgeschrittene Sitzungen , lassen Sie Ihre Arme über den Kopf baumeln , und verlängern die Inversion für bis zu 20 Minuten.
8 Sie können einen leichten Schwindel oder Benommenheit fühlen, wenn erste Fallenlassen in die Stehposition .

Contract Ihre Körper langsam wieder auf der Theke. Lösen Sie ein Boot zu einer Zeit , und zu stabilisieren , indem Sie kurz von den Knien hängen vor schwingt nach unten , um von den Händen hängen. Lassen Sie sanft auf den Boden.
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