Wie eine bessere Körperhaltung Gewinnen

hängenden Schultern , eine lose Kern und gesperrt Knie sind alle Formen der schlechten Haltung . Schlechte Haltung kann von den alltäglichen Aktivitäten wie Sitzen , Fahren , stehend, an einem Computer arbeiten , zu Fuß und Schlaf führen. Es ist leicht, in eine schlechte Körperhaltung Gewohnheiten fallen -, während das Beibehalten der guten Haltung erfordert eine bewusste Anstrengung . Glücklicherweise ist es immer möglich, Ihre Haltung zum Besseren zu verändern . Die Einbeziehung bessere Körperhaltung Praktiken in der täglichen Routine ist der Schlüssel zur Gewinnung gute Körperhaltung. Anleitung
Proper Stehhaltung & Exercise
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Praxis gute Körperhaltung im Stehen. Richten Sie Ihre Ohren , Schultern , Hüften, Knie und Knöchel. Halten Sie die Brust hoch und ziehen im Bauch und Gesäß. Halten Sie die Schultern entspannt und wieder zurück. Entspannen Sie Ihre Knie und Balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße .
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Vermeiden Sie das Tragen von High Heels regelmäßig. Wear unterstützende Schuhe und legen Sie eine Gummimatte unter den Füßen, wenn Sie für längere Zeit . Vermeiden Sie das Tragen von schweren Taschen auf einer Schulter im Stehen. Nutzen Sie Taschen mit breiten Trägern , die diagonal über der Brust getragen werden und wieder zurück.
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Regelmäßige Übung, um eine gute Körperhaltung zu fördern. Effektive Übungen gehören Wandern , Schwimmen und Radfahren , um Ihren Körper zu konditionieren. Führen Krafttraining Übungen regelmäßig, um Ihr Kern -und Rückenmuskulatur zu stärken. Dazu gehören Bauch-Crunches , Bohlen -und Brückengründungen .
Proper Sitting & Schlafhaltung
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mit dem Rücken fest gegen Lehnen einem Stuhl. Legen Sie ein kleines Kissen oder Handtuch gerollt hinter den unteren Rücken , wenn nötig. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und halten Sie Ihre Knie auf Höhe der Hüfte . Mit einem kleinen Hocker , um die Füße bei Bedarf zu stützen . Stretch der Oberseite des Kopfes in Richtung Decke und leicht verstauen Sie Ihre Kinn. Halten Sie Ihre Schultern in einer entspannten Position und Ihren Nacken und oberen Rücken gerade.
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Setzen Sie sich aufrecht mit den Ohren , Schultern und Hüften ausgerichtet ist. Wechseln Sie zwischen beugte sich mit geradem Rücken und Sitz zurück wie Ihre Muskeln beginnen zu ermüden . Benutzen Sie die Rückseite des Stuhls als Unterstützung, um Ihre Rückenmuskulatur zu erleichtern.
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Ihre Position ändern häufig beim Sitzen die richtige Körperhaltung . Machen Sie eine Pause , wenn alle halbe Stunde auf einem Stuhl sitzt für längere Zeiträume . Nehmen Sie zwei Minuten, um zu dehnen , stehen oder gehen . Vermeiden unausgewogene Körperhaltungen beim Sitzen . Ihre Beine , schlanke auf eine Seite Überqueren Sie nicht , Ihre Schultern krümmen oder neigen Sie Ihren Kopf.
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Verwenden ergonomische Werkzeuge, mit denen Sie bequem eine gute Körperhaltung . Dazu gehören Fußrasten, Rückenstützen und ein kleines Kissen oder Handtuch auf den Rücken gelegt, während sitzen oder fahren. Positionieren Sie den Computer-Bildschirm , so dass das Zentrum ist auf Augenhöhe zu vermeiden, den Rückgriff auf falsche Körperhaltung bei der Arbeit . Verwenden Sie die Lautsprecher oder halten Sie das Telefon in der Hand wiegt , anstatt sie mit Kopf und Schulter beim Sprechen.
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Schlaf auf Ihrer Seite oder von hinten , anstatt den Magen. Legen Sie ein Kissen unter die Knie, wenn auf dem Rücken liegend . Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, wenn auf der Seite liegen . Verwenden Sie ein Kissen, das den Kopf, um in Ausrichtung mit dem Rest des Körpers ruhen kann.