Lenden Übungen & Zurück Streckt

Wenn Sie chronischen Rückenschmerzenoder Oberschenkel haben, können Sie ein Problem mit Ihrer Lendenwirbelsäule haben . Zwar sollten Sie einen Arzt oder Chiropraktiker , um die Ursachen zu untersuchen sehen, können Sie die Symptome mit dem Körpergewicht Übungen und erstreckt sich , die sowohl stärken Ihre Lendenmuskulaturund zur Verbesserung ihrer Flexibilität zu adressieren. Anfänger Übungen

nach unten und Umarmung an die Brust Lie sowohl die Knie, hält 10 Sekunden lang . Dies wird entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Als nächstes legen sich mit einem Bein in der Nähe der Brust und der andere in einem 45- Grad-Winkel, mit den Händen direkt unter die Wade. Spannen Sie die Bauchmuskelnan und schalten Beine. Wiederholen Sie 15 mal.
Single Leg Stretch

Single Leg Stretch ist eine erweiterte Lenden Übung , die Sie auf , wenn Sie die Anfänger -Übungen beherrschen zu bewegen. Legen Sie sich mit einem Bein im 45 -Grad-Winkel auf den Boden und die andere bis zur Brust gezogen, verlängert. Heben Sie den Kopf aus dem Boden , indem Sie Ihre Hände um die Knie , die auf der Brust ist und Ziehen. Spannen Sie die Bauchmuskeln und schnell wechseln die Position Ihrer zwei Beinen. 15 mal wiederholen . Der Unterschied zwischen diesem und dem oben Anfänger Übung ist, dass Sie Ihren Kopf nicht heben Sie vom Boden in den Anfänger -Übung.
Beckenschief

flach liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien . Nehmen Sie ein paar Atemzüge , dann ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie ausatmen , Abflachung unteren Rücken gegen den Boden. Halten Sie diese für 5 bis 10 Sekunden , halten Sie den unteren Rücken bündig mit dem Boden, nicht bewegt und von ihm weg.
Kniesehne Stretch

Ihr Rücken ist mit Ihrem Beine , ein Teil davon sind Ihre Oberschenkel . Sie können Ihre Oberschenkel dehnen durch Liegen auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft. Halten sie gerade wie möglich , versuchen, sie so weit wie möglich zu ziehen, mit einem Handtuch , um zu helfen , wenn nötig. Dies wird zu stärken und dehnen Sie Ihre Oberschenkel und nehmen Sie Ihre Drucklenden.