Wie man mit Rückenprobleme Kajak

Kajak ist ein arbeitsintensiverSport, der Latissimus -Übungen und den unteren Rücken , und das Risiko von Verletzungen durch Steifigkeit ist sehr wahrscheinlich, wenn Sie bereits an Rückenproblemen leiden . Laut Dr. NEKF von New England Kajak Angeln , Schmerzen in der Regel innerhalb von 20 Minuten der Beteiligung an den Sport auftreten, insbesondere wenn Sie nicht strecken und haben eine schlechte Körperhaltung beim Kajakfahren. Im Laufe der Zeit , Dauerstress , um den unteren Rücken zu einer betäubenden Schmerz und Verletzungen führen. Anleitung
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mindestens eine Stunde vor dem Kajak um Schmerzen mit Ruder reduzieren Nehmen Sie Medikamente. Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente sind rezeptfreie Schmerzmittel , die Schmerzen zu minimieren, nach der Mayo Clinic.
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Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken . Beugen Sie langsam wieder so weit wie du kannst, und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal zu lockern die Muskeln. Während Sie einen leichten Schmerz zunächst beim Strecken fühlen , die Schmerzen nachlassen , kurz nach Abschluss der Übung , so Dr. NEKF .
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aufrechten Sitzen Sie im Kajak mit geradem Rücken , und langsam bewegen Sie Ihr Becken vor und zurück. Legen Sie Ihre Hände auf jeder Seite des Kajaks , und heben Sie die Hüfte 1 Zoll weg von der Sitzfläche. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken bis die Beine berühren den Sitz, und zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diese Übung acht-bis 10-mal , um Ihre untere Rückenmuskulatur zu dehnen , was die Wahrscheinlichkeit von Steifigkeit reduziert .
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Üben richtigen Paddeln durch Biegen mit den Hüften , und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn es richtig gemacht , wird Ihre Bauch-und Seiten Muskeln kontrahieren , und legen weniger Belastung auf den unteren Rücken zu vervollständigen