Training für Rücken im

über Standfestigkeit kann sich wohl fühlen, aber der Nachteil der schlechten Rückenhaltung ist abnormal Wirbelsäulenkrümmungdurch Druck auf die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur verursacht wird. Zurück Klammern sind zusätzliche in der Ausbildung für die richtige Körperhaltung, sondern die Beibehaltung der richtigen Haltung ist wichtig, um die Reduzierung von Stress auf Bänder, Ermüdung und die Gefahr von Rückenverletzungen nach der Cleveland Clinic. Während die ersten Prozess der Verbesserung Ihrer Körperhaltung können unnatürlich und unbequem erscheinen mag, ist es notwendig, den zuvor gebildeten Gewohnheiten im Stehen, Sitzen oder Liegen zu brechen. Was Sie brauchen
Kleine Handtuch
Firm Kissen
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1

in einem Stuhl Setzen Sie sich mit dem Rücken und die Schultern gerade. Ihre Hüften sollten der einzige Teil des Körpers zu berühren den Stuhl zu sein, so viele Stühle eine leichte Kurve , die richtige Körperhaltung hemmt .
2

Rollen Sie ein kleines Handtuch und legen Sie es hinter deinem Rücken über Ihre Hüften um zu bestimmen, wie Ihr Körper sollte so positioniert , während sitzen.
3

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden , um Ihre Sitzposition zu halten und beugen Sie die Knie in einem 90 Grad-Winkel. Überqueren Sie nicht Ihre Beine beim Sitzen , da diese oft zu beugte sich vor oder zurück an Komfort zu erhalten.

4 Stellen Sie die Position Ihres leicht zurück alle 30 Minuten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
5

alle Ihre Körper beim Drehen in einer Schwenk oder Roll Stuhl, um die richtige Sitzhaltung und verhindern, dass Schmerzen von ungeschickte Bewegungen bewegen .
6

Stellen Sie Ihre Fahrer Sitz, wenn in einem Auto in der Nähe der zu bewegen Lenkrad und gleichzeitig Platz, um Ihre knetet biegen, was weniger Stress auf den Rücken legt . Die richtige Position zum Fahren ist die Knie leicht höher oder Ebene mit den Hüften .
7

Legen Sie ein Kissen unter den Rücken , um Ihren Rücken während des Schlafes unterstützt , und vermeiden Sie schlafen auf Ihrer Seite , da dies den Rücken und Nackenverspannungen , wenn die Matratze nicht fest .