Wie in der richtigen Ausrichtung Sit

Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder sogar den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren , könnten Sie nicht richtig sitzen . Chronische Rücken-und Nackenschmerzensind besonders wahrscheinlich, im Büro , die durch unsachgemäße Verwendung der Wirbelsäule auftreten . Typing oder der wiederholte Gebrauch von einem Computer kann auch dazu führen, Alignment-Probleme . Slouched oder verdrehte Körperhaltungen, wie beispielsweise wiegt das Telefon auf die Schulter , während Sie tippen oder sogar Beine zu kreuzen , kann Spannung , Dehnung verursachen und verringern Zirkulation. In langfristigen Fällen , kann dies zu repetitive strain injury (RSI) führen . Um den Schmerz und die langjährige medizinische Probleme , die durch unsachgemäßen sitzen Ausrichtung führen kann, zu vermeiden, gibt es ein paar Techniken, die Sie anwenden können . Was Sie
Stuhl mit Rücken
LendenrolleBrauchen
Handtuch
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1

richtige Haltung beginnt Computer in einer neutralen Position, in der der Körper ist ausgewogen, aufrecht und korrekt ausgerichtet. Dies beinhaltet halten natürlichen Kurven der Wirbelsäule aufgehoben , nicht zusammengebrochen oder über verdoppelt.
2

Sustain einen richtigen Bogen in den unteren Rücken , die Sie , indem Sie Ihren Oberkörper von einem slouched Position in eine ausgefahrene beurteilen können , aufrechte Körperhaltung. Verringern Sie die Erweiterung um 10 oder 15 Prozent , das ist, den unteren Rücken des neutralen Position
3

Stellen Sie sich vor , dass Ihre Wirbelsäule ist die Form einer S-Kurve , mit jedem Wirbel auf der Oberseite montiert. das andere . Wie Sie sitzen , sollten Sie spüren, dass Ihre Ohren sind ausgewogen über die Schultern , was wiederum im Gleichgewicht mit den Hüften und die Wirbelsäule wird angehoben .
4

Verwenden Sie die Stuhllehne , Sie zu unterstützen mit der Aufrechterhaltung der aufrechten Körperhaltung. Dies unterstützt die Wirbelsäule Lendenwirbelsäule Kurve , so dass Sie wieder in die Rückenlehne des Stuhls lassen Sie die oberen .
5

Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Hüften und Knie im 90 -Grad-Winkel gebogen. Die Knie sollten auch parallel oder leicht höher als die Hüften ( Sie etwas verwenden, um sie wie eine Fußstütze oder Hocker zu erheben ) sein . Überqueren Sie niemals Ihre Beine für längere Zeit , da dies falsche Ausrichtung sowie Kreislaufprobleme verursachen.
6

Widerstehen Sie dem Drang, an der Taille verdrehen , wenn in einem Sessel sitzend , die rollt und dreht sich . Stattdessen schalten Sie Ihren gesamten Körper.