Wie man eine gekrümmte Körperhaltung zu verbessern

Es ist nicht nur schlechter Haltung ein Ärgernis ästhetisch , aber es kann auch zu gesundheitlichen Problemen, wie Rücken-und Nackenschmerzen und Kopfschmerzen führen . Gute Körperhaltung hilft, die Wirbelsäule stark und stabil zu halten und ihren natürlichen Kurven. Wenn Sie Körperhaltung gebeugt haben beim Sitzen oder Stehen , nehmen Sie die Schritte, um es sofort zu korrigieren. Zwar üben die richtige Haltung kann unbequem auf den ersten fühlen , wird es schließlich fühlen sich natürlich und Ihr Körper wird die Früchte zu ernten . Was Sie brauchen und
Ganzkörperspiegel
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im Profil vor einem großen Spiegel stehen , um zu beobachten, was perfekte Stehhaltung sieht aus wie . Vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne, hinten oder zur Seite . Halten Sie die Brust hoch und halten Sie Ihre Schultern entspannt und zog sich zurück . Ziehen Sie Ihre Kern durch Ziehen im Bauch und Gesäß. Entspannen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihre Füße parallel und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
2

Pflegen und eine aufrechte Körperhaltung beim Sitzen hoch . Setzen Sie sich mit dem Rücken an Ihrem Stuhl , die Schultern zurück und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knie im Einklang mit den Hüften . Halten Sie den Kopf aufrecht und verstauen Sie Ihr Kinn leicht an, so dass Ihr Blick ist nach unten .
3

Überwachen Sie Ihre Körperhaltung über den Tag , indem Sie im Fenster , wie Sie weitergeben oder die Überprüfung einen Spiegel . Passen Sie Ihre Haltung , wenn Sie wieder in schlechte Gewohnheiten fallen beginnen.
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Ordnen Sie Ihre Arbeitsfläche , so dass es fördert eine gute Körperhaltung. Wenn Sie an einem Schreibtisch zu arbeiten , positionieren Sie den Computer-Monitor auf oder knapp unterhalb der Augenhöhe und bewegen Sie die Tastatur, so dass Sie Ihre Schultern sich entspannen können , während Sie tippen . Kauf einen ergonomischen Stuhl , Maus und Tastatur , wenn möglich.
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Vermeiden Sitzen oder Stehen in der gleichen Position für längere Zeit . Holen Sie sich von Ihrem Platz und gehen um jede halbe Stunde. Legen Sie eine Gummimatte unter den Füßen , wenn Sie muss in einem Ort für längere Zeit zu stehen.

6 Führen Sie Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur zu arbeiten. Integrieren Übungen wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren in Ihr Training , sowie Kraft belasten . Melden Sie sich für Yoga oder Tai -Chi-Kurse , um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
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Vermeiden Sie hohe Absätze oder Schuhe, die Unterstützung fehlt . Tragen Sie diese Schuhe nur für besondere Anlässe. Wählen Sie Schuhe mit einer breiten Zehen , Fußgewölbe und eine Ein-Zoll- Ferse oder niedriger , um Ihre gute Körperhaltung zu unterstützen.