Wie man eine Box Heben

Hebe eine Box muss nicht schwierig zu sein, und es sollte nie zu Verletzungen führen. Wenn Sie gesund bleiben und unnötige Belastung auf den Knochen, Gelenke und andere Teile des Körpers zu vermeiden wollen, dann sollten Sie darauf achten, eine Box richtig zu heben. Wenn Sie die richtige Technik folgen, werden Sie Druck auf Ihre Muskeln und nicht auf den Knochen gesetzt , die Sie vor Verletzungen halten. Das ist, weil Muskeln elastischer und kann mehr Druck als Knochen zu nehmen. Anleitung
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Gewicht der Box durch Stossen Sie es mit Ihren Füßen oder versuchen, es über den Boden schieben beurteilen . Es ist einfacher, eine Kiste zu heben , wenn Sie wissen, was Sie zu tun haben und wie viel Kraft Sie verwenden haben werden .
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vor der Box stehen und spreizen Sie die Beine auseinander zu geben Sie sich eine breite Basis , um mit zu heben.
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Hocke so niedrig wie möglich , halten Sie Ihren Rücken gerade während der gesamten Bewegung .
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Ergreifen Sie die Box so nah wie möglich am Körper . Dadurch wird Ihr Rücken von Rundungs ​​halten - wenn Sie nicht haben, um weit zu erreichen , dann wird Ihr Rücken wird gerade bleiben
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mit den Beinen drücken , halten Sie Ihre Schulterblätter zurück und Ihre Fach an . Taille. Dadurch wird die Kraft auf die Muskeln und nicht auf die Knochen halten , die Ihre Chance von Verletzungen zu minimieren .