Wie Sie das SI Gelenk zu stabilisieren

Die Iliosakralgelenke ( ISG ) durch das Kreuzbein der Wirbelsäule und des Beckens gebildet . Diese Verbindungen absorbieren Stöße durch die Beine und Dispersionskräfteaus dem Oberkörper auf das Becken und Beine übertragen. Eine minimale Beweglichkeit im SI Gelenke --- es wird statisch durch Bänder verbinden Knochen zu Knochen stabilisiert , und es wird dynamisch vom umgebenden Muskeln stabilisiert. Bandstabilität kann nur durch einen chirurgischen Verstärkung verbessert werden , jedoch kann SI Gelenkstabilität durch die Stärkung der Muskeln um sie verbessert werden . Was Sie
große Gymnastikball
1- lb benötigen . Manschette Gewichte
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1

Führen Sie die Übung Beckenneigung , um die Stabilität zu erhöhen. Lag auf dem Rücken auf einer unterstützenden Oberfläche . Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche. Ziehen Sie Ihre Beckenbauchmuskelndurch Ziehen in Ihren Bauchnabel , wie Sie Ihren Rücken flach . Halten Sie für 5 Sekunden und wiederholen Sie zehnmal . Wie Sie vorher , fügen marschieren --- Hebe jeder Fuß vom Boden abwechselnd , wie Sie den Beckenschiefstand zu halten.
2

Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie langsam einen Arm bis 90 Grad, 5 Sekunden halten , dann wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Ziehen Sie Ihren Bauch-und Lendenmuskeln , um das Gleichgewicht zu halten . Wiederholen Sie das Zehnfache . Um Fortschritte , abwechselnd die Beine zu marschieren , während Ihre Körperhaltung auf die Kugel. Wenn Sie in der Lage, drei Sätze von zehn abzuschließen sind, versuchen Sie heben abwechselnd Arme und Beine in der gleichen Zeit .
3

in einen Vierbeiner --- Hände und Knie bewegen --- Position . Heben Sie ein Arm vor Ihnen , während Ihr Rücken und Becken gerade. Halten Sie für 5 Sekunden , dann , auf den anderen Arm wechseln. Die gleiche Bewegung kann durch Anheben ein Bein in einer Zeit durchgeführt werden . Wie Sie vorher , heben Sie den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig , halten Sie für 5 Sekunden und schalten auf der gegenüberliegenden Seite. Führen zehn Mal auf jeder Seite. Um diese Übung voraus , Gurt 1- lb . Manschette Gewichte auf Ihre Hand-oder Fußgelenken .