Stretching-Übungen für den unteren Rücken und die Basis der Wirbelsäule

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen aus den unteren Rücken und Wirbelsäule Dichtheit wegen der langen Stunden, die sie sitzend verbringen leiden. Wenn Sie Ihre Muskeln sind zu eng, sie auf den Rücken ziehen kann und sich negativ auf Ihre Körperhaltung, die wiederum führt zu Rückenschmerzen . Wenn du tust, Strecken, die Muskeln rund um die Wirbelsäule zielen , bewegen Sie sich langsam auf die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Holen Sie sich in eine Position, wo Sie eine milde Dehnung spüren und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Was Sie brauchen
Trainingsmatte
Chair
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1

die Katze Strecke durchführen . Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie auf einer Gymnastikmatte . Positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und richten Sie Ihre kneesdirectly unter Ihre Hüften. Schieben Sie Ihren Bauch bis zu Ihren Rücken fallen , während gleichzeitig den Kopf und Becken. Zurück in die Ausgangsposition und drücken Sie dann den Bauch auf den Boden und hob gleichzeitig den Kopf und Becken zur Decke.
2

Haben die Knie an die Brust dehnen. Liegen auf dem Rücken auf der Trainingsmatte . Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie ein Knie in Richtung Oberkörper und Griff Knie mit beiden Händen und zog ihn in die Brust. Halten Sie die Dehnung und dann Bein wechseln . Nächstes tun beide Beine zusammen, bringen sie sowohl vom Boden auf und ziehen sie in die Brust.
3

Haben die Liege Hüftrotation Strecke. Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Breiten Sie Ihre Arme aus, um Ihre Seiten. Aus dieser Position langsam Ihre Hüften nach links drehen , so dass Sie Ihre Knie auf den Boden fallen nach links von Ihnen. Halten Sie diese Strecke und dann wieder die Beine auf die Mitte. Wechseln Sie die Seiten und drehen Sie nach rechts.
4

Führen Sie die Hüfte sitzenden Dreh Strecke. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit den Knien auf 90 Grad und die Füße flach auf dem Boden gebogen. Überqueren Sie das linke Bein über das rechte Bein. Drehen Sie Ihre Hüfte nach links und legen Sie Ihren rechten Ellenbogen an der Seite des linken Knies. Schieben Sie Ihre Ellbogen gegen die Knie nach rechts, wie Sie gleichzeitig drehen Sie Ihren Hüften nach links. Halten Sie diese Position und dann die Seite wechseln .