Stretching-Übungen für den unteren Rücken nach Lieferung

Wenn Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft erlebt haben, ist es sehr wahrscheinlich , dass es nach der Geburt weiter . Es ist natürlich anzunehmen, dass das zusätzliche Gewicht in Ihr Mittelteil ist die Ursache , und dass die Schmerzen nach der Geburt zu verringern , jedoch kann der Mehr Baby Gewicht nicht der einzige Grund für die Schmerzen sein . Das Schwangerschaftshormon Relaxin zur Lockerung der Bänder, die das Becken , um Ihre Wirbelsäule zu befestigen verantwortlich , was Rückenschmerzen führen kann , und untere Rückenmuskulatur während der Geburt verwendet verzögert auftretende Schmerzen zu erleben. Dehnung der unteren Rückenmuskulatur lindert Schmerzen und Töne , aber sicher sein , Ihren Arzt vor Beginn jeder Übung zu konsultieren. Null bis 3 Wochen - Der Anti- Stretch

Die extreme Dehnung der Bauchmuskeln , um das fetale Wachstum zu erleichtern ist eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen nach der Geburt erlebt. Das erhöhte Gewicht an der Vorderseite des Körpers betont die Muskeln des unteren Rückens nach Lieferung. Der beste Weg, um diesen Schmerz zu verhindern, ist, die Bauchmuskeln kontrahieren. Bauch Verspannung kann sicher bei null bis drei Wochen nach der Lieferung erfolgen. In der Tat kann ein Trainingsprogramm beginnen, ohne Stabilisierung der Wirbelsäule zu Verletzungen des Rückens führen. Bauch Verspannung handelt sich nur bewusst Ziehen in Ihren Bauchnabel, ohne den Atem anzuhalten , während der Durchführung täglichen Aktivitäten
3-8 Wochen - . Becken kippt

Becken kippt damit Sie strecken Sie Ihre Unter aus Rückenlage zurück und kann drei bis acht Wochen nach der Geburt begonnen werden. Liegen flach entfernt Gewicht tragenden Druck von hinten und fühlt sich den bequemsten , wenn Sie regelmäßig unter Schmerzen leiden . Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt , ein-und ausatmen . Beim Ausatmen , kippen Sie den Beckenknochen nach oben in Richtung Bauchnabel und dabei Ihre Hüften bündig mit dem Boden. An der Spitze des Neigungs , ziehen und loslassen das Gesäß für acht bis 10 Wiederholungen . Sie diese Übung nicht, wenn Sie Druck auf Ihren Beckenboden oder wenn Sie eine Beule in Ihre Bauchmuskeln feststellen, fühlen
3-8 Wochen - . Cat Stretch

Stretching wie eine Katze ist ein sehr empfehlens postpartale Stretching -Übung, die man auch können drei bis acht Wochen nach der Geburt beginnen. Es ist ziemlich einfach, wenn man gemütlich in eine kniende Position zu bekommen und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden , während Sie Ihre Arme gerade . Atmen Sie während Sie Ihr Becken nach innen kippen , Ihr Rücken wird natürlich Bogen und strecken den unteren Rücken. Halten Sie die Position zurück gewölbt für drei bis 10 Sekunden und lösen . Achten Sie darauf, den Druck auf den Beckenboden fühlen sich nicht vor der Wiederholung dieser Strecke
8 bis 16 Wochen - . Knieschoner

Das Knie Umarmung unteren Rücken strecken legt Direkt Druck auf das Becken und Unterleib und sicher erst nach dieser Bereich verheilt , mindestens acht bis 16 Wochen nach der Lieferung . Legen Sie sich auf den Rücken, und beugen Sie die Knie , während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren angewinkelten Beinen vom Boden auf , und ziehen Sie Ihre Knie an die Brust. Wickeln Sie Ihre Hände um die Knie , um sie näher zu ziehen und ermöglichen einen tiefen Strecke im unteren Rücken . Halten Sie die Dehnung bis zu 20 Sekunden für zwei bis drei Wiederholungen.