Wie man eine Rückenlage Tuck Do

Rückenlage ist kompliziert klingende Name für eine einfache Gruppe von Übungen. Rückenlage bedeutet einfach, auf dem Rücken liegend , nach oben zeigen. So eine Rückenstraffungbedeutet, Sie auf dem Rücken liegen, während stopfte entweder Knie oder Kinn. Die Rückenlage Knie tuck konzentriert sich auf Ihre Bauchmuskulatur und Hüftbeuger , während der Rückenlage Kinnstraffungfunktioniert auf Ihrem hinteren Nackenmuskulatur. Was Sie brauchen
Keine
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Rücken Knee Tuck
1

flach auf dem Rücken mit den Beinen flach liegen und die Arme sitzen Ihre Lie Seite. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief für fünf bis 10 Sekunden.
2

Heben Sie Ihre Knie gegen die Brust, wie Sie ausatmen. Besorgen Sie sich die Spitze der Knie. Ziehen und halten Sie sie an Ihre Brust, für 10 Sekunden. Senken Sie Ihre Beine langsam in Richtung Boden .
3

Ruhe und atmen Sie tief für fünf Sekunden. Wiederholen Sie die Knie Straffung für weitere neun Wiederholungen , dann wieder Ihren Körper, Ihre Ausgangsposition.
4

aus dem Boden Heben Sie Ihre Beine bis die Knie Kurve nach einer 90- Grad-Winkel. Die Unterschenkel parallel zum Boden zu sitzen. Heben Sie die Arme 3 bis 4 cm über dem Boden . Bounce Ihre Arme langsam für 10 Wiederholungen , dann senken sie und Ihre Beine wieder auf den Boden. Diese einfache Variation der Rückenstraffungfunktioniert Ihre Deltamuskeln , sowie Ihre Bauchmuskeln. Wiederholen Sie diese Übung für tuck weitere neun Wiederholungen.
Rücken Chin Tuck
5

auf dem Rücken mit den Beinen flach liegen und die Arme ruhen an Ihrer Seite flach liegen. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief für fünf bis 10 Sekunden.
6

zur Brust Schieben Sie Ihr Kinn , während der Rest des Körpers flach auf dem Boden . Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden. Achten Sie besonders auf dem kleinen von den Rücken , weil sie wollen, um vom Boden abzuheben . Dies wird die Strecke Sie auf der Rückseite des Halses erhalten zu reduzieren.
7

Senken Sie den Kopf zurück auf den Boden. Führen neun mehr Wiederholungen zu dehnen und zu verlängern Ihren hinteren Nackenmuskulatur.