Wie Sie verhindern, dass Ihr Back From Geschwungene Wenn Kreuzheben

Die Toten Lift ist einer der besten Ganzkörper- Übungen, die Sie tun können , aber es kann den Rücken zu verletzen , wenn nicht richtig durchgeführt. Der häufigste Fehler beim Kreuzheben , in der Regel durch unerfahrene Sportler gemacht wird, ist , um die Rückseite zu runden, Komprimieren des vorderen Teil des lumbalen Bandscheiben und zwang die Scheiben nach hinten zu verschieben. Diese Position bringt Sie mit einem hohen Risiko, an einem Bandscheibenvorfall , die absolut verheerend für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden ist . Durch das Erlernen richtigen Dead Lift -Technik , können Sie die Früchte zu ernten , während seine Risiken zu minimieren. Was Sie
Langhantel
Gewicht Platten Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
Langhantel Toten Aufzug
1

Laden Sie die Hantel mit der gewünschten Anzahl von Gewichtsplatten und dann vor der Langhantel mit den Füßen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander stehen .
2

Beugen Sie die Knie nach vorne beugen und an der Taille , um die Hantel zu greifen. Ihr Griff sollte ein wenig breiter als schulterbreit sein . Verwenden Sie zur Sicherheit die Obergriff . Dieser Griff bewirkt, dass Ihre Unterarme nach innen zu drehen, den Stress erheblich reduziert auf den Bizeps und das Risiko von einem Stamm oder reißen zu minimieren. Halten Sie Ihre Brust hoch und entspannen Sie Ihre Schultern. Schauen Sie geradeaus während der gesamten rep.
3

Strecken Sie wieder so viel wie möglich und versuchen, es so während der gesamten Dead Lift zu halten. Dies ist der schwierigste Teil der Übung , wenn Sie ein Anfänger sind oder einen schwachen Kern. Um Ihren Rücken Rundungs ​​verhindern, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur kontrahieren , einschließlich Ihrer transversus abdominis (tiefe Bauchmuskel ), Ihre geraden Bauchmuskel (Ihr " Six-Pack " ), und die Rückenstrecker (tiefe Rückenmuskel ) . Nachdem Sie diese Kernmuskeln zu engagieren , müssen Sie auf die Atmung in die Seiten des Brustkorbs konzentrieren. Dies verhindert, dass Sie im Wesentlichen aus Anstrengung Ihre Membran, die gemeinsam sein kann, wenn falsch Kreuzheben .
4

Heben Sie die Hantel vom Boden durch die Erweiterung die Knie und Hüften . Wenn Sie dies tun , bleiben Sie konzentrierte sich auf die Kontraktion der Kern. Bewahren Sie diese Muskeln engagiert und sie nicht entspannen , sonst werden Sie Ihre Wirbelsäule aus der Neutral zu nehmen, oder gerade gerichtet, Position . Also, stellen Sie sicher, dass Sie während dieser Bewegung ausatmen. Ein häufiger Fehler ist es, Ihre Kern beim Ausatmen entspannen . Vermeiden Sie dies . Es kann einige Zeit , sich an dies zu tun richtig eingesetzt zu nehmen. Mit Wiederholung und Konzentration , aber eure Toten Aufzug Form verbessern wird.
5

Rück die Hantel auf den Boden durch Biegen Sie Ihre Hüften und Knien. Atmen Sie während dieser Bewegung , wieder halten Sie Ihre Kern engagiert. Versuchen Sie, in den Seiten des Brustkorbs und nicht in den Bauch atmen.