Fünf Minuten zu einem besseren Zurück

Wenn Sie jemals erlebt einen schmerzenden Rücken, sind Sie nicht allein . Acht von zehn Menschen werden wieder begegnen Schmerz in ihrem Leben , nach den National Institutes of Health. Tatsächlich stellen die Rückenschmerzen für die meisten berufsbezogenen Behinderungen und fehlende Arbeit . Allerdings können sanfte Yoga und Stretching nur fünf Minuten am Tag helfen, Beschwerden zu lindern und eine bessere Rück über die Zeit. Stretching hilft verlängern die Spine

Verlängern Sie die Wirbelsäule durch auf Ihre Matte liegend , die Hände an den Seiten . Ausatmen, wie Sie Ihre Gehaltserhöhung die Knie an die Brust und Schließe deine Arme um die Beine nur wenige Zentimeter unter dem Knie. Ziehen Sie Ihren Griff um die Beine . Bringen Sie Ihr Kinn nach unten und versuchen, das Kinn auf die Knie zu berühren, ohne zu belasten . Halten Sie die Pose für 5 Sekunden , dann loslassen. Diese Übung dehnt die gesamte Wirbelsäule , nach der Bragg- Zurück -Fitness-Programm . Wiederholen Sie diese Bewegung zwei oder drei Mal .
Glückliches Baby Pose

The Happy Baby- Pose dehnt die Wirbelsäule , vor allem die unteren Rücken. Aus der Rückenlage auf der Matte , beugen Sie die Knie an die Brust, wie Sie ausatmen. Atmen Sie tief durch und fassen Sie Ihre Füße mit den Händen, das Öffnen der Knie breiter als die Brust. Langsam ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Achselhöhlen , so dass Ihre Füße sind direkt über den Knien aufgehängt. Neues Widerstand , indem Sie Ihre gebogenen Füße in die Hand , wie Sie Ihre Hände auf den Boden zu ziehen. Pflegen Sie langsam, unlabored Atmung. Halten Sie diese Dehnung für bis zu einer Minute und wiederholen.
Locust Pose

Stärkung der Rückenmuskulatur und verbessern Sie Ihre Haltung mit der Locust stellen . Legen Sie sich auf den Bauch , die Arme ruhen auf den Seiten mit den Handflächen nach oben . Entspannen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Wenn Sie ausatmen , heben Sie Ihren Kopf , Brust, Arme und Beine vom Boden , ohne zu belasten . Blicken nach vorne oder zur Decke , kümmert sich um eine weiche, entspannte Hals zu halten. Ihre Schultern leicht nach oben ziehen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, ausatmen und loslassen. Wiederholen Sie die Pose zweimal.
Entlasten Low Back Pain

Die Katze darstellen, wenn mit der Kuh kombiniert Haltung kann helfen, Rückenschmerzen und Stress , nach " Yoga Journal. " Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie für die Katze und Kuh darstellen Kombination Übung. Richten Sie die Knie direkt unter den Hüften , und " stapeln " Ihre Schultern, Ellbogen und Hände , so dass sie senkrecht zum Boden sind . Curve Ihren Rücken in Richtung Decke , wie Sie ausatmen . Lassen Sie den Kopf in Richtung Boden sinken , die Aufrechterhaltung entspannte Nackenmuskulatur. Nehmen Sie in einem Atem an, als Sie in die Ausgangsposition zurückkehren , halten eine neutrale Wirbelsäule, die parallel zum Boden ist und ausatmen.
Kuh -Haltung

in Kuh- Bewegen -Pose, Schaffung eines sanften Fluss . Während Sie einatmen , heben Sie die Brust -und Steißbein , Ihr " Steißbein ", gegen die Decke , die Schaffung eines leichten Bogen in den Rücken. Lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden sinken . Ausatmen, wie Sie auf die Startposition zurück. Wiederholen Sie die Katze und Kuh wirft zwei -oder dreimal auf den Rücken eine sanfte Massage zu geben.
Sicherheitsfragen

Bevor Sie eine Yoga-und Stretching -Routine starten, wenden Sie sich an eine Ärztin , um sicherzustellen, dass Sie körperlich in der Lage ist , diese Art von Bewegung sind , vor allem, wenn Sie eine Geschichte von Rückenschmerzen zu haben.