Rheumatoide Arthritis, Gelenk - Kräftigungsübungen

Fitnesstraining reduziert Steifheit und Müdigkeit mit rheumatoider Arthritis. Low- Impact-Training stärkt die Gelenke, die insgesamt die Mobilität , Beweglichkeit , Schmerzen in den Gelenken und Schmerzen mit rheumatoider Arthritis verbessert . Aufstehen und die Anstrengung kann der schwierigste Teil des Joint - Kräftigungsübungen vor allem während einer morgendlichen Flare-up sein . Das Festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm , durch einen Rheumatologen oder Physiotherapeuten genehmigt wird, Stärkung der Gelenke und lindern Schmerzen, die durch Schwellungen verursacht . Range-of -Motion Übungen

Starten Sie langsam , Gebäude bis zu mehr und umfassendere Übungen zur Stärkung der Gelenke . Beginnen Sie mit Range-of - Bewegungsübungen mit kleinen Bewegungen zum Aufwärmen des Körpers. Sitzen oder Stehen , Biegung und her, hält die Strecke für einen kurzen Moment vor der Rückkehr auf die Mitte. Stand-und nach vorne beugen und erreichte für die Zehen . Nicht zu verlängern , und wiederholen Sie die Bewegung wie von einem Physiotherapeuten angewiesen . Glatte, Erschütterungen, wie Roll die Handgelenke oder Knöchel in einer Wellenbewegung , Rollen Sie den Kopf in den Kreisen und Drehen an der Taille wird lockern die Gelenke und bereiten sie für die Kräftigungsübungen .
Stärkung Übungen

Registriert einen Yoga-Kurs oder folgen Sie ein Lehr- Yoga- Video mit einem Heimtrainer . Verwenden Sie das Gewicht Ihres Körpers zum Widerstand gegen den Gelenken. Schwellungen in den Gelenken mit der Bewegung des Körpers nachlassen . Langsame, sanfte Bewegungen , hält die Yoga-Übungen und Stretching vor und nach dem Unterricht lockert Dichtheit in den Gelenken, so dass der Körper fühlen sich stärker und beweglicher.

Heben kleine Gewichte kann die Muskeln und Gelenke von Patienten mit rheumatoider Arthritis stärkt . Der Aufbau starker Muskeln , die Gelenke zu unterstützen, lindert Gelenkschmerzen mit rheumatoider Arthritis. Beginnen Sie mit 1- oder 2 -Pfund- Hand- Gewichte und der Anleitung eines Physiotherapeuten oder Gewicht Trainer. Stretch von der Bereichs -of- Bewegungsübungen zum Aufwärmen der Muskeln und Gelenke vor dem Training .
Low- Impact-Übungen

Wandern, Schwimmen und Radfahren sind Low-Impact- Übungen, die helfen, Muskeln aufzubauen und zu stärken Gelenke . Planen Sie einen 30-minütigen Spaziergang drei Tagen in der Woche, wenn von einem Arzt genehmigt. Unterstützende Schuhe tragen und einen ebenen Weg . Verwenden Sie ein Laufband zu Hause bei schlechtem Wetter . Schließen Sie sich einer Schwimmen oder Wassergymnastik -Klasse. Unter dem Gewicht des Körpers aus den Fugen , während der Arbeit die Muskeln lindert Schwellungen und Schmerzen . Reiten auf einem stationären Fahrrad in einem Fitnessstudio oder zu Hause. Wählen Sie ein sanftes Gleiten System , und planen Sie langsam Fortschritte zu machen.