Wie man mit rheumatoider Arthritis Run

Wenn Sie mit rheumatoider Arthritis diagnostiziert wurde , können Sie fühlen , als ob Sie nie wieder ausüben können. Dies ist ein häufiges Missverständnis. Eigentlich erhalten Patienten mit rheumatoider Arthritis viele Vorteile aus vorsichtig Bewegung, einschließlich der erhöhten Mobilität, Gelenkfunktion und Schmerzmanagement . Erfahren Sie, wie wieder mit rheumatoider Arthritis führen . Was Sie
Laufschuhe
Laufband oder außerhalb Spur
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Wählen Sie gute , unterstützende Laufschuhe. Viele Menschen leiden unter rheumatoider Arthritis in den Füßen und benötigen spezielle Schuhe. Holen Sie sich Ihre Schuhe in einem Fachgeschäft eingebaut , falls möglich. Schuhe für die rheumatoide Arthritis sollte bieten einen tiefen Zehenbereich und gute Unterstützung des Fußgewölbes , mit einem starren oder halbstarren Ferse.
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Stretch und tun Range-of -Motion- Aktivitäten vor der Ausübung . Putting Ihre Gelenke durch ihre volle Bewegungsfreiheit vor der Ausführung oder bei anderen anstrengenden Tätigkeit hilft Verletzungen zu vermeiden. Krafttraining wirkt sich positiv auf die Gelenke als auch, nach Harvard Health Publications ( siehe Referenzen). Versuchen Sie es mit leichten Gewichten, zwei oder drei Mal pro Woche
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Versuchen Sie, auf einem Laufband statt dem Bürgersteig laufen ; . Sucht Laufflächen , die weniger Erschütterungen auf die Knie und andere Gelenke sein wird . Alternate Gehen und Laufen , wie Sie Ihre Ausdauer verbessern.
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Drücken Sie sich nicht zu hart. Wenn die Gelenke wund und empfindlich sind , zu Fuß , anstatt laufen und sich viel ausruhen . Speichern Sie die Aerobic-Übungen für Tage, wenn Sie nicht erleben, Schwellung oder Schmerzen werden .
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Vermeiden Sie Schmerzmittel direkt vor der Ausübung. Durch die Blockade Schmerzen , können sie Ihrem Körper die Signale , die Ihr überanstrengen Übernutzung oder Ihre Gelenke oder Muskeln, was zu unnötigen Verletzungen zu verbergen.