Warum bekommt man beim Laufen seitliche Schmerzen?

Seitenstiche (oder übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen) sind häufige Schmerzen, unter denen Läufer und andere Sportler leiden. Die genaue Ursache von Seitenstichen ist nicht vollständig geklärt, es wird jedoch angenommen, dass mehrere Faktoren zu ihrem Auftreten beitragen, darunter:

Zwerchfellreizung :Das Zwerchfell, ein Muskel direkt unter der Lunge, spielt eine Schlüsselrolle bei der Atmung. Beim Laufen bewegt sich das Zwerchfell schnell auf und ab, was zu Reizungen führen kann.

Unzureichende Blutversorgung :Das Zwerchfell und andere Bauchorgane benötigen eine gute Blutversorgung, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie Sport treiben, leitet Ihr Körper Blut zu Ihren Muskeln und Ihrem Herzen, was die Blutversorgung des Zwerchfells verringern kann. Dies kann zu Muskelermüdung und Krämpfen führen, die Schmerzen verursachen können.

Veränderungen der Atmung :Beim Laufen erhöht sich deine Atemfrequenz und du atmest tiefer ein. Dies kann zu einer Überlastung des Zwerchfells und damit zu Schmerzen führen.

Magen-Darm-Probleme :Bestimmte Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Blähungen können ebenfalls zu Seitenstichen führen.

Dehydrierung :Dehydration kann zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen, was auch zu Seitenstechen führen kann.

Risikofaktoren :Bestimmte Faktoren können Ihr Risiko für Seitenstiche erhöhen, darunter:

- Ein Neuling im Laufen :Wenn Sie fitter werden, werden Sie wahrscheinlich weniger anfällig für Seitenstiche.

- Schnelles Laufen :Je schneller Sie laufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Seitenstich bekommen.

- Laufen mit vollem Magen :Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Laufen kann auch das Risiko eines Seitenstechens erhöhen.

- Bestimmte Körpertypen :Manche Menschen sind einfach anfälliger für Seitenstiche als andere.

Seitenstiche verhindern :Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Seitenstiche zu verhindern, darunter:

- Wärmen Sie sich vor dem Laufen richtig auf . Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten.

- Beginnen Sie langsam und steigern Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit :Dies hilft Ihrem Zwerchfell und anderen Bauchmuskeln, sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen.

- Atmen Sie tief und gleichmäßig :Dadurch wird verhindert, dass das Zwerchfell überlastet wird.

- Vermeiden Sie es, mit vollem Magen zu laufen :Idealerweise sollten Sie nach dem Essen mindestens zwei Stunden warten, bevor Sie laufen.

- Bleiben Sie hydriert :Trinken Sie vor, während und nach dem Lauf viel Flüssigkeit.

- Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur :Dadurch wird Ihr Zwerchfell unterstützt und das Risiko einer Überlastung verringert.

- Strecken :Dehnübungen vor und nach dem Lauf können dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Seitenstichen zu verringern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine, Hüften und Ihren Rücken zu strecken.

Seitenstiche behandeln :Wenn Sie einen Seitenstich bekommen, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen zu lindern, darunter:

- Machen Sie langsamer :Reduzieren Sie Ihr Lauftempo oder gehen Sie sogar, bis die Schmerzen verschwinden.

- Atmen Sie tief durch :Atmen Sie langsam und tief ein und aus.

- Drücken Sie auf Ihre Seite :Drücken Sie Ihre Hand oder Finger gegen den Bereich, in dem der Schmerz auftritt.

- Trink etwas Wasser :Dehydrierung kann manchmal zu seitlichen Stichen führen, daher kann das Trinken von etwas Wasser helfen, die Schmerzen zu lindern.

- Versuchen Sie es mit einem Antazidum :Wenn Sie unter Blähungen und Blähungen leiden, kann die Einnahme eines Antazidums helfen, die Schmerzen zu lindern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten :Die meisten Seitenstiche sind harmlos und verschwinden von selbst. Wenn jedoch häufig Seitenstiche auftreten oder die Schmerzen stark sind, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eventuelle Grunderkrankungen auszuschließen.