Übungen, Restless-Legs- Syndrom lindern

Restless -Legs-Syndrom , auch als RLS , ist eine nicht- lebensbedrohlichen Zustand , der eine Beschwerden in den Beinen und die Notwendigkeit, zappeln oder bewegen verursacht. Diese Unruhe in der Regel tritt auf, wenn der Betroffene versucht, zu schlafen oder zu entspannen. Obwohl es heißt unruhig "leg "-Syndrom , kann es tatsächlich eine Wirkung auf den Armen und Beinen sowie . Anders als Unruhe, gehören einige der Symptome, die mit RLS assoziiert sind Kribbeln , Brennen , Zucken und schmerz . Es gibt verschiedene Übungen, die verwendet werden können, um die Symptome von RLS entlasten. Aerobic- Aktivität

Eine der wichtigsten Ursachen des Restless-Legs -Syndrom ist Stress. Eine Möglichkeit, dies zu bekämpfen, ist Aerobic- Aktivität, die helfen, lassen stimmungsaufhellenden Endorphine, die Beine entspannt halten kann kann . Aber der Trick zu dieser Übung , und all die anderen Übungen für diese Angelegenheit, ist es, führen sie so nah wie möglich vor dem Schlafengehen . Auch wenn die Ausübung in den Nachmittag wird etwas wirksam , die Ausübung des Rechts vor dem Einschlafen ist noch besser. Eine der einfachsten Aerobic- Übungen zu tun, ist zu Fuß. Andere Formen von Aerobic-Aktivität gehören Laufen, Radfahren, Stepper , Crosstraining , Seilspringen und Rudern.
Step- Ups

Viele verschiedene Übungen können an die Arbeit getan werden die Beine und legte sie sich wohler . Viele von ihnen können zu Hause durchgeführt werden. Ein solches Beispiel ist ein Aufwärtsübung. Dies kann mit einem Stuhl , einer Treppenstufe oder einem Milchkiste geschehen. Einfach Schritt nach oben auf dem Objekt , wird der Schritt wieder nach unten. Um die Armen betreffen , können Sie zwei Suppendosen halten und heben sie über den Kopf , wie Sie Schritt .
Leg Lifts

Leg Aufzüge kann getan werden, aus einer liegenden Position auf dem Boden oder auf einem Bett. Als zusätzlichen Vorteil , funktioniert diese Übung auch die Bauchmuskeln. Es wird durch auf dem Rücken liegend , indem Sie Ihre Hände unter das Steißbein und heben Sie die Beine in die Luft und wieder zurück auf den Boden durchgeführt. Diese können auch in einem scherenartig durch abwechselnde Heben ein Bein, dann das andere durchgeführt werden.
Kniebeugen

Tiefkniebeugensind ähnlich wie Kniebeugen, außer Sie biegen ein wenig weiter . Starten Sie aus einer stehenden Position . Verlängern Sie die Arme gerade vor Ihren Körper, dann hocken wirklich niedrig, bis Ihre Oberschenkel berühren Sie die Spitze Ihrer Kälber . Kommen Sie zurück in eine stehende Position , und wiederholen.
Extensions

Beinstrecken werden oft in der Turnhalle auf einer Beinverlängerung Maschine. Sie können auch beim Sitzen auf der Bettkante oder einen Stuhl , aber getan werden . Aus dieser Sitzposition zu verlängern das Bein gerade aus , bis sie parallel zum Boden , dann senken Sie es wieder in die Ausgangsposition . Um eine gewisse Intensität der Ausübung hinzuzufügen, tragen Gewichtsmanschetten .