Wadenkrämpfe Übung

Du Rakete aus dem Bett in der Mitte der Nacht , keuchend vor Schmerz und umklammert Ihr Unterschenkel . Manche Kinder erleben diese Krämpfe, und wir verweisen oft auf die Krämpfe als Wachstumsschmerzen . Erwachsene können schmerzhafte Wadenkrämpfe als Nebenwirkung von Medikamenten, Schwangerschaft oder bestimmte Krankheiten zu erfahren. Sie nicht selbst diagnostizieren die Ursache Ihrer Wadenkrämpfe. Immer haben Sie Ihren Arzt bewerten wiederkehrende Krämpfe in den Beinen . Gemeinsame Behandlung beinhaltet leichte Übungen und körperliche Aktivität zur Bekämpfung Wadenkrämpfe. Dehnen

Regelmäßiges Stretching -Übungen können helfen lockern Muskeln und verlängern . Nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons , Krämpfe in der Regel in den Waden, Rücken und Vorderseite der Oberschenkel erscheinen . Muskeln funktionieren wie eine Gruppe von Gummibändern , Stretching und Vertrags bei jeder Bewegung . Strecken der Beine mehrmals pro Tag kann helfen, verspannte Muskeln zu verlängern und zu verhindern, schmerzhafte Wadenkrämpfe.

Einfache Strecken sind , die in einer Ausfallschritt mit einem Fuß etwa zwei Meter vor den anderen gesetzt . Richten Sie Ihren Oberkörper und beugen Sie die Knie und hob das Gewicht auf den Ball des hinteren Fußes . Sie sollten die Strecke entlang der Achillessehne ( Rückseite der Oberschenkel) fühlen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Niemals während einer Strecke hüpfen , sondern konzentrieren sich auf langsam, gemessenen Bewegungen , um Verletzungen zu verhindern. Dehnen Sie Ihre Kälber stehend hoch und platzieren Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln . Heben Sie mit einem Fuß auf der Ferse, Zehen mit dem Ziel an die Decke. Lehnen Sie sich zurück , um die Strecke in der Wadenmuskulatur spüren und wiederholen Sie für die andere Seite.
Körperliche Aktivität

Starke und reaktions Muskeln kommen von regelmäßigen Übungen . Regelmäßige Bewegung profitiert Ihre Muskeln in mehr als nur Muskelaufbau und Gestaltung . Reiten ein Heimtrainer , zu Fuß oder mit einem Laufband die Aufmerksamkeit auf den Beinen. Aufwärmen diese Muskeln mit regelmäßiger Bewegung können dazu beitragen, Wadenkrämpfe. Es kann ein paar Wochen dauern, aber die meisten Menschen finden deutliche Reduktion Bein Krämpfe mit regelmäßiger Bewegung . Immer auch ein Warm-up mit leichten Strecken -und Cardio , um Ihre Muskeln für die Übung vorzubereiten. Einfache Hampelmänner oder marschieren in Ort funktioniert gut als Warm-up für fünf bis 10 Minuten.
Gezielte Übungen

Wadenkrämpfe oft jar Personen aus einen gesunden Schlaf . Sie benötigen sofortige Linderung und nicht wissen, wie sie es bekommen . Übungen , wenn Sie erleben einen Krampf sind mag erschreckend , aber diese Techniken oft stoppen den Krampf fast sofort. Sie sollten auch diese Übungen mehrmals täglich durchführen und kurz vor dem Schlafen zu verlängern und entspannen die Beinmuskulatur.

Wenn Sie einen Krampf Ausgangs fühlen , strecken Sie Ihre Beine gerade heraus. Erreichen Sie mit einer Hand nach unten , greifen die Zehen und die Zehen in Richtung Schienbein ziehen Sie vorsichtig . Diese Übung funktioniert sehr gut auf Wadenkrämpfezu reduzieren. Versuchen Sie, die Kraft zu halten, bis die unwillkürliche Muskelkrämpfe stoppt . Massieren der Muskel während dieser Übung kann auch helfen, die Krampf.

Stehen etwa drei Meter von der Wand auf die Füße platt und vorne lehnen , um Ihre Hände an der Wand zu platzieren. Halten Sie die Füße fest auf dem Boden zu fühlen, die sich entlang der Rückseite der Beine gepflanzt. Versuchen Sie auch die Positionierung Ihrer Füße mit den Fersen hängen von der Kante einer Stufe . Balancieren Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen und senken Sie die Fersen unterhalb der Stufenhöhe .