Was tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich übergeben müssen?

1. Atmen Sie langsam und tief ein:Versuchen Sie, Ihren Körper und Geist zu entspannen, indem Sie langsam und tief atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Dies kann helfen, Ihren Würgereflex zu beruhigen und Übelkeit zu reduzieren.

2. Hinlegen:Wenn möglich, legen Sie sich in eine bequeme Position, entweder auf die Seite oder mit leicht erhöhtem Kopf. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder ein zu schnelles Aufstehen, da dies zu Erbrechen führen kann.

3. Auslöser vermeiden:Wenn Sie wissen, was Ihre Übelkeit oder Ihr Erbrechen auslöst, versuchen Sie, diese zu vermeiden. Wenn Ihnen beispielsweise bestimmte Nahrungsmittel oder Gerüche übel werden, meiden Sie diese, bis Sie sich besser fühlen.

4. Trinken Sie Flüssigkeiten:Bleiben Sie hydriert, indem Sie klare Flüssigkeiten wie Wasser oder Ginger Ale trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese die Übelkeit verschlimmern können. Kleine, häufige Schlucke werden eher vertragen als große Mengen.

5. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten:Vermeiden Sie große Mahlzeiten, die Ihren Magen belasten können. Nehmen Sie alle paar Stunden kleine, leicht verdauliche Mahlzeiten oder Snacks zu sich.

6. Kalte Kompresse auftragen:Legen Sie eine kalte Kompresse auf Ihren Nacken oder Ihre Stirn. Das Kältegefühl kann helfen, Übelkeit und Erbrechen zu lindern.

7. Versuchen Sie es mit frischer Luft:Gehen Sie nach draußen, um etwas frische Luft zu schnappen. Der Wechsel der Umgebung und der Kontakt mit kühlerer Luft können dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.

8. Ingwer:Ingwer hat bekanntermaßen antiemetische Eigenschaften. Der Verzehr von Ingwer in Form von Tee, Süßigkeiten oder Nahrungsergänzungsmitteln kann Übelkeit lindern.

9. Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen:Warten Sie nach dem Essen mindestens 2–3 Stunden, bevor Sie sich hinlegen, um das Risiko von saurem Reflux und Erbrechen zu verringern.

10. Rezeptfreie Medikamente:Wenn Übelkeit und Erbrechen anhalten, können rezeptfreie Medikamente wie Antazida, Medikamente gegen Erbrechen oder Antihistaminika helfen.

11. Ruhe:Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten. Körperliche Anstrengung kann Übelkeit und Erbrechen verschlimmern.

12. Suchen Sie einen Arzt auf:Wenn das Erbrechen anhält oder von anderen besorgniserregenden Symptomen wie starken Bauchschmerzen, Fieber oder blutigem Erbrochenem begleitet wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf.