Was tun bei Verstopfung?

Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können, um Verstopfung zu lindern:

1. Passen Sie Ihre Ernährung an:

- Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu sich nehmen.

- Fügen Sie Ihrer Ernährung Pflaumen, Feigen oder getrocknete Aprikosen hinzu.

- Vermeiden Sie verarbeitete, ballaststoffarme Lebensmittel und Getränke.

2. Gut hydrieren:

- Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um den Stuhl weicher zu machen und die Verdauung zu unterstützen.

- Bevorzugen Sie Wasser gegenüber zuckerhaltigen Getränken.

3. Etablieren Sie eine regelmäßige Routine:

- Versuchen Sie, die Toilette jeden Tag zur gleichen Zeit zu benutzen, idealerweise nach dem Frühstück oder einer Mahlzeit.

4. Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität:

- Regelmäßige Bewegung regt das Verdauungssystem an und fördert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.

5. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei:

- Fettleibigkeit kann zu Verstopfung führen. Streben Sie durch ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ein gesundes Gewicht an.

6. Vermeiden Sie eine Verzögerung des Stuhlgangs:

- Ignorieren Sie nicht den Stuhldrang. Das Ignorieren dieses Drangs kann zu härterem und schwierigerem Stuhlgang führen.

7. Probieren Sie rezeptfreie Abführmittel:

- Wenn natürliche Methoden nicht helfen, ziehen Sie rezeptfreie Abführmittel wie Stuhlweichmacher oder osmotische Abführmittel in Betracht.

- Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Abführmittel anwenden, wenn Sie unter einer Grunderkrankung leiden.

8. Warme Bäder:

- Ein warmes Bad kann helfen, die Muskeln zu entspannen und den Darm anzuregen.

9. Massagetechniken:

- Führen Sie eine sanfte Bauchmassage durch, um den Stuhlgang zu fördern.

- Folgen Sie einer Bewegung im Uhrzeigersinn und üben Sie leichten Druck aus.

10. Verwenden Sie Stuhlweichmacher:

- Wenn Ihr Stuhl hart und trocken ist, versuchen Sie, Stuhlweichmacher zu verwenden, um den Stuhlgang zu erleichtern.

11. Antazida vermeiden:

- Bestimmte Antazida können Verstopfung verursachen oder verschlimmern. Entscheiden Sie sich für Antazida, die weder Aluminium noch Kalzium enthalten.

12. Konsultieren Sie einen Arzt:

- Wenn die Verstopfung länger als eine Woche anhält oder mit starken Bauchschmerzen, Fieber oder Blut im Stuhl einhergeht, konsultieren Sie einen Arzt für eine ordnungsgemäße Beurteilung und Behandlung.

- Dies ist besonders wichtig, wenn sich Ihre Stuhlgewohnheiten plötzlich ändern oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die als Nebenwirkung Verstopfung verursachen können.

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders auf diese Methoden reagiert. Was also bei einer Person funktioniert, muss bei einer anderen Person nicht unbedingt funktionieren. Wenn Selbsthilfemaßnahmen keine Linderung bringen oder die Verstopfung chronisch wird, ist es wichtig, professionellen medizinischen Rat einzuholen.